Vila dig i form
11-05-18 16:07
Efter stenhårda träningsformer som Body Attack och Military Boot Camp går trenden nu mot organiserad och inkännande avslappning. Vi blir allt fler som vill vila oss i form.
Fler och fler stressade storstadsbor söker sig till organiserad vila. Säkert en reaktion mot de explosiva och krävande träningsaktiviteter med leriga hinderbanor, slagsmåls-teknik och blodsmakande fysträning, som har varit så heta desenaste åren.
Nu har i stället vilotrenden tagit över, och som vanligt tar det sig nästan överdrivna uttryck i USA. På det hippa New York-spat Yelo finns en sovavdelning där man för 45 dollar (300 kr) kan njuta av så kallade YeloNaps.
Här tar toppchefer in under lunchen för att bli omstoppade i exklusiva cashmeresjalar innan de slumrar till under minst 20 min-uter. Man loggar in i futuristiska sovkabiner och får lägga sig i spec-ialgjorda stolar med fötterna placerade lite högre än hjärtat. Denna ställning ser automatiskt till att hjärtsekvensen saktar ner och kroppen försätts i viloläge. Sedan väljs musik och doft efter smak. Väckning sker till en vacker simulerad, gradvis ökande soluppgång.
Nu vill vi gå på sov-yoga
Napping, som det populärt kallas, har blivit en succé och fler och fler spa följer trenden. Fullt så långt har vi inte kommit i Sverige, men vi är på god väg. Det märks inte minst på de många yogastudios som nu öppnar i våra storstäder.
Cecilia Näslund, som är behandlingsansvarig på Yogayama i Stockholm, berättar att efterfrågan på de vilsammare stilarna som till exempel yinyoga och restorative yoga har ökat påtagligt det senaste året. Restorative yoga kallas skämtsamt sov-yoga av många, men går även under namn som lugn och ro-yoga och återhämtningsyoga. Man ligger avslappnad i olika yogapositioner på mjuka filtar med kuddar, block och annat som stöd för olika kroppsdelar. Läraren går runt och stoppar om och rättar in kroppen i nya ställningar som alltid varar i 15– 20 minuter. Ofta får man en ögonkudde med lavendel på ögonen. Ibland sätts skön av-slappningsmusik på.
Cecilia Näslund menar att det för många inte räcker med vanlig sömn som återhämtning.
– Folk behöver återhämta sig ordentligt. Man behöver andas, vara stilla och ibland få hjälp med att hitta denna stillhet. Troligtvis kommer vi nu att införa en vilosöndag då vi endast erbjuder sköna vilostilar under hela dagen. Även Gud vilade faktiskt på den sjunde dagen, säger Cecilia Näslund.
Vill man ha en mera privat avslappning med endast sig själv som sällskap är så kallad floating ett beprövat alternativ. Man lägger sig i en stor äggliknande vit tank fylld med varmt saltvatten som gör en viktlös och flyter där i totalt mörker under trekvart.
Slipper yttre stimulans
På Alternativhälsan Östermalm i Stockholm har floating funnits sedan 1980-talet. Många som flutit genom åren har haft stressrelaterade sjukdomar, fibromyalgi, reumatism och utbränd-het, men nu verkar floating även attrahera vardagsstressade storstadsbor.
Katarina Sandmark, som jobbar här, ser många småbarnsföräldrar och unga människor mitt i karriären boka floating-stunder. Hon tror att den totala frånvaron av all yttre stimulans är en av anledningarna till att populariteten har ökat så mycket.
– I tanken finns varken ljus eller ljud. Man har inte heller någon annan människa att relatera till – som till exempel under enmassage. Det är få avslappnings_terapier som kan erbjuda det.
Hon fortsätter berätta att en del är oroliga för att stängas inne i flyttanken första gången, och att andra och tredje upplevelsen ofta är mycket behagligare.
Torsten Norlander, som är professor i psykologi vid Karlstads universitet, har forskat i floatingens effekter och funnit mycket positiva resultat. Han förklarar att det rusliknande välbefinnande som inträffar efter floatingen beror på att hjärnan sätter i gång produktionen av livskraftshormonet prolaktin, och samtidigt kraftigt sänker stresshormonerna kortisol och adrenalin. Effekten kan hålla i sig långt efteråt. Speciellt för personer med smärt- och stressrelaterade sjukdomar har floating visat sig vara en mycket effektiv metod.
– Det har vi kunnat visa i flera omfattande studier och nu är det dags att den etablerade sjukvården tar tag i det här och erbjuder sina patienter en metod som verkligen fungerar, fortsätter Torsten Norlander.
Förändrat medvetande
Han betonar dock vikten för alla, oavsett stressnivå, att slappna av då och då och vila medvetet.
– Vi har helt klart sett att alla stresshormoner sjönk kraftigt under flytandet.
Dessutom luras hjärnan att tro att kroppen är viktlös och då kommer man in i ett förändrat medvetandetillstånd vilket ytterligare bidrar till att musklerna blir extra avspända. Just upplevelsen av viktlöshet i kapseln är oerhört avslappnande, det är nog det närmaste man kan komma det ursprungliga livmodertillståndet.
LevaPS! testar
Restorative Yoga
På Yogayama i Stockholm får jag och femton andra personer på tvåtimmars-klassen i restorative yoga lägga oss på en yogamatta med en mjuk filt över. Under rumpan har jag ett gäng tjocka kuddar och benen vilar mot väggen. Läraren Sarah Johnsson går runt och rättar till kroppen samtidigt som hon förklarar att just denna ställning gör underverk för hjärtat. Hon lägger en lavendelfylld kudde på mina ögon och stoppar om mig. Omstoppningen känns ljuvlig och jag myser. Nästa ställning med kuddar under mina händer, armbågar och knän är lika skön. Jag får dessutom en hopvirad filt under nacken. Kroppen sjunker längre och längre ner i golvet och jag slumrar till. Plöts_ligt har två sköna timmar passerat.
Vad: Restorative Yoga utvecklades av indiske yogagurun B.K.S Iyengar. Liksom i hans Iyengar yoga använder man sig av olika redskap som hjälper kroppen att slappna av i de olika ställningarna. Amerikanska yogaläraren, författaren och psykologen Judith Hanson Lasaters bästsäljare Relax and Renew hjälpte till att göra yogaformen populär. Hon poängterar framför allt denna yogaforms terapeutiska och välgörande aspekter. I de länge hållna positionerna får kroppen tid att återhämta sig samtidigt som det parasympatiska nervsystemet kopplas på och gör så att kroppen slappnar av. Restorative är ett mycket populärt komplement till mera dynamisk yoga och annan tuff kroppsträning.
Kostar: Cirka 200 kr för 120 minuter.
Hur ofta: En gång/veckan
Finns:
Stockholm:
http://yogashanti.eu
www.yogashakti.se
www.egentid.se
www.yogayama.se
Göteborg:
www.yogaforum.se
www.ganeshayoga.se
Floating
Detta är andra gången jag ska testa floating. Min första upplevelse var halvt ansträngande, halvt fantastisk. Man behöver inte lida av klaustrofobi för att känna sig rädd när man stängs in i den äggliknande tanken. Även denna gång ger mörkret och bristen på syre mig mild panik. Men när jag får ha luckan på glänt känns det bättre och jag sjunker in i ett obeskrivligt skönt medvetandetillstånd. Jag svävar fritt i rymden bland miljoner imaginära stjärnor, eller kanske i min mammas mage – långt före födelsen. Total viktlöshet och tystnad. Känslan efteråt är något av det skönaste jag upplevt. Under tre dagar går jag omkring som i ett lyckorus med ett fånigt leende på läpparna.
Vad: Redan 1954 började den amerikanske forskaren John Lilly att forska i floatingens positiva effekter på patienter med stress och smärtrelaterade sjukdomar. Den 260 cm långa och 165 cm breda kapseln är 135 cm hög och innehåller 35-gradigt saltvatten, bestående av magnesiumsulfat som är skonsamt för huden. Liknande saltmängd har till exempel Döda havet. Det är saltet som bidrar till viktlösheten. Förutom livskraftshormonet prolaktin och sänkta halter av olika stresshormoner övergår hjärnan från alfa- och betavågor till så kallade thetavågor, som ökar kreativiteten, problemlösningsförmågan och inlärningen. Ju oftare man flyter desto längre blir thetavågperioderna.
Hur ofta: Vid sjukdom 12 gånger. Tre gånger under en månad, sedan var tredje månad. En session tar cirka 45 minuter.
Kostar: 470 kr för 50 minuter.Finns: Lista över floatingställen i Sverige på http://hem.passagen.se/badarna/Svefloating.html
Av: Magdalena Mecweld