Här är höstens träningspass
10-08-31 11:25
Zumba
En dansform som har slagit igenom stort runt om i världen. Latinska rytmer hämtade från danser som salsa, reggaeton och samba flätas samman till en fartfylld och glad dans.
Varje låt i passet har en egen koreografi som är utformad av enkla danssteg. Instruktören visar stegen och du härmar. Koreografen Albert Beto Perez som har skapat dansformen säger: Ditch the workout. Join the party!.
Passar Om du har rytmen i blodet och älskar att röra dig till musik.
Varför? Kondition, koordination, rörelseglädje, smidighet
Fördelar Zumba är en rolig och relativt ny dansform som lockar folk i alla åldrar, män som kvinnor.
Nackdelar Om man inte är van vid dans kan det vara svårt att ta ut alla rörelser, vilket resulterar i att ansträngningen inte blir lika hög.
Tid 30 minuter.
Tips! Försök att inte tänka alltför mycket. Släpp loss och ha kul bara!
Var? WorldClass bl a. Läs mer på www.zumba.com och se var du kan prova dansformen.
Kettlebell
En kettlebell är ett 200 år gammalt träningsredskap som ursprungligen kommer från Ryssland. Den kan liknas vid en kanonkula med handtag som du kan bära, lyfta och svinga runt. Kettlebell går att träna både i grupp och på egen hand. Kettlebellträning i grupp fungerar så att alla har varsin kettlebell (vikten väljer du själv), en instruktör visar rörelserna och du följer efter i din egen takt.
Passar Om du är van vid att träna, men vill stärka alla kroppens muskler på ett annorlunda sätt.
Varför? Bålstabilitet, kondition, styrka för hela kroppen
Fördelar Funktionella rörelser som kan komma till användning i vardagen. Det är individanpassat på så sätt att du bestämmer hur hårt, och i vilket tempo passet ska vara.
Nackdelar Det kan verka svårt till en början, vilket gör att man kan bli lite feg med sin kettlebell.
Tid 30-45 minuter.
Tips! Ge inte upp! Lite klurigt första gången, men man lär sig fort.
Var? Balance (Stockholm), Kraftvalvet (Hudiksvall), Sportlife m fl.
Indoorwalking
Fungerar ungefär som spinning men istället för cykel har alla varsin walker (crosstrainer-maskin). Man kan säga att det är som stavgång/skidåkning, fast ståendes i maskin. Både armar och ben är aktiva genom hela tränings-passet. Du kan själv reglera motståndet på din walker, vilket gör att träningen blir varierad med snabba intervaller och tung belastning.
Passar Om du gillar spinning men även vill få med överkroppen i konditionsträningen.
Varför? Arm- och benstyrka, bålstabilitet och hållning, kondition.
Fördelar Ett lätt sätt att träna som alla kan vara med på. Möjligheten att reglera motståndet gör träningen mer varierad än en vanlig promenad/löprunda.
Nackdelar Du missar naturupplevelsen. Till skillnad från stavgång sker indoorwalking inomhus.
Tid 45 minuter.
Tips! Tänk på att välja ett par sköna skor som är anpassade för gång/jogging.
Var? Sportlife, Friskis&Svettis.
Läs mer på www.indoorwalking.se.
Powerplate
En maskin som består av en vibrerande platta och orsakar muskelsammandragningar. Träningen sker med hjälp av kroppens naturliga reflexer och musklerna får jobba hårt utan att du behöver göra så mycket.
Finns som gruppträning med instruktör, men man kan även träna på egen hand med ett individuellt program. Man använder sig av helt vanliga övningar som armhäv-ningar, situps, knäböj och plankan.
Passar Om du vill att träningen ska gå snabbt. Gravida bör rådfråga läkare innan.
Varför? Koordination, massage och avslappning, stabilitet och balans, styrka för hela kroppen
Fördelar Skonsam träning med liten skaderisk. Snabbt och effektivt, efter bara en halvtimme är hela kroppen tränad.
Nackdelar Kan kännas lite främmande om man gillar mer traditionell träning.
Tid 30 minuter.
Tips! Fyll på ordentligt med mat och vatten innan, så att du har pigga muskler och energi i kroppen.
Var? Viberoom (Stockholm).
Läs mer på www.powerplate.se
Mental träning
Hjärngympan är något som lätt glöms bort, men samtidigt är väldigt viktigt. Mental träning hjälper dig att i ett fysiskt avslappnat tillstånd träna dina mentala förmågor. Under passet får du lägga dig ned bekvämt med filt och kudde. Du får öva på att slappna av och kontrollera dina tankar. I bakgrunden spelas lugn musik och en instruktör guidar vägen för dina tankar.
Passar Om du har en fullspäckad kalender och behöver avbrott i vardagen.
Varför? Antistress, avslappning, av-spänning, fördjupad andning.
Fördelar Du får möjlighet att skapa det liv du vill ha med hjälp av tankens kraft. Alla kan inte träna fysiskt, men alla kan träna mentalt!
Nackdelar Tränar inte den fysiska konditionen.
Tid 45 minuter.
Tips! Många har svårt för att vara i nuet och släppa alla tankar. Men det går att öva upp den förmågan med regelbunden mental träning.
Var? Sturebadet (Stockholm). Eller på egen hand med en cd-skiva om mental träning.
Crossfit
En tuff och intensiv träningsform där hela kroppen tränas fullständigt. Man använder sig av sin egen kroppsvikt och av olika träningsredskap. Funktionella övningar för hela kroppen utförs i ett högt tempo och med variation. Crossfitpassens upplägg kan skilja sig en del beroende på instruktören. Men man tränar alltid alla de stora muskelgrupperna och varierar övningarna mycket. Kort och gott går det ut på att bli fit.
Passar Om du gillar att träna hårt och vill köra slut på dig själv helt och hållet.
Varför? Kondition, snabbhet, styrka för hela kroppen, uthållighet.
Fördelar En väldigt allround träningsform. Du får in både konditionsträning och styrka på kort tid.
Nackdelar Passets höga tempo kanske inte passar alla, men trots det tränar du helt efter din egen förmåga.
Tid 30 minuter.
Tips! Glöm inte vattenflaskan och förbered dig på rejält med träningsvärk dagarna efter.
Var? WorldClass, Balance. Läs mer på www.crossfitnordic.se
Blackminton
Ny sport som förekommer främst i Tyskland. Kommer från speedminton, som är en snabbare version av badminton, med inslag från squash och tennis. Blackminton i sin tur spelas helt i mörker. Det enda som lyser är bollen, spel_planen och spelarnas ansikten (med självlysande färg). Med musiken i bakgrunden, kan blackminton liknas lite vid discobowling, fast mer ansträngande.
Passar Om du gillar fartfylld bollsport och vill passa på att träna tillsammans med dina nära och kära.
Varför? Kondition, koordination, socialt.
Fördelar Väldigt rolig träningsform. Man glömmer nästan bort att man faktiskt tränar samtidigt som man spelar.
Nackdelar Det krävs en stor mörk idrottshall och en hel del utrustning som kan vara svår att få tag på.
Tid 30-90 minuter.
Tips! Klä dig i vitt om du vill lysa i mörkret!
Var? Läs mer på www.korpen-varmdo.se och www.speedminton.se.
Aerobics dans
Aerobics dans är en utvecklad variant av vanlig aerobics med mer fokus på dansanta rörelser. Koreografin har en tydlig danskänsla. Passen kan ha olika teman som funk, salsa, jazz.Instruktören bygger upp koreografin stegvis i olika block, allt eftersom passet går. Mot slutet av passet sätter man samman blocken och dansar igenom koreografin i sin helhet.
Passar Om du vill ta din aerobics till en ny nivå, gillar att dansa och klarar av ett högt tempo.
Varför? Kondition, koordination, rörelseglädje, smidighet.
Fördelar Man jobbar med samma koreografi genom hela passet, det är lätt att haka på om man tappar bort sig.
Nackdelar En frustrerande timme om man är helt ovan vid aerobics och får svårt att hänga med i det höga tempot.
Tid 55 minuter.
Tips! Försök att verkligen ta ut varje steg/rörelse. Då kommer svetten att börja rinna och du får en bra träning!
Var? Friskis&Svettis, WorldClass.