Tankegång - promenera dig hjärnstark
09-11-18 13:39
Coacha dig till ditt träningsmål
Sedan tidigare finns det ett antal träningscoacher att lyssna till när man går, joggar eller springer. De ger inte den där extra mentala träningen utan riktar endast in sig på att peppa dig fram till ditt träningsmål.
Nike+ är en av de bästa, och de har flera program som är gratis att ladda ner från nätet. Du hittar länkarna till programmen på www.leva.nu. Under Kropp & Själ.
Så tränar du dig till din första mil
My first 10K. Under 40 minuter är du i den prisbelönte fitnesstränaren Jay Blahniks goda händer. Två möjliga utvägar finns vid dels 20 och sedan 30 minuter, vilket gör att du trappar upp träningen successivt. Schysst inspirerande musik mellan snacket.
Löpbandsträning
Treadmill workout. Samme Jay Blahnik tillsammans med en god portion musik motiverar och peppar dig under 30 minuters gå- och löpbandsträning inomhus.
Mer tränings- och spellistor hittar du på Itunes, Nike Sport Music. Där finns springturer och workout. Några av dem är gratis om man laddar ner dem från Nike+.
Spring med Serena
Tennisspelaren Serena Williams har också spellistor och coachar dig genom din löprunda. Finns både på www.lastfm.se och på Itunes.
Mentafys
Gratis smakprov på www.allinmind.se
Träna hjärnan och kroppen samtidigt. Vi tipsar om coachen i örat, som peppar dig mentalt medan du går eller springer.
Ta med dig den mentala tränaren Mikael Widerdal på din nästa promenad eller joggingtur. Han har utvecklat ett mentalt coachande träningsprogram, som du kan ta med i din mp3-spelare. Mentafys kallar han kombinationen av fysisk rörelse och mental träning.
Mikael Widerdal är diplomerad mental tränare och avspänningspedagog sedan mer än 10 år tillbaka. Han håller kurser och föreläsningar och har mottagning inom mental träning där han fokuserar på stresshantering, fobier och hälsoutveckling.
Positiv programmering
I träningsprogrammet Walk Friend Coaching har Mikael varvat musik med positivt uppbyggande prat. Programmet är 45 minuter långt, har några övningar och handlar framför allt om målbildsträning.
– Den som tränar med WalkFriend får en positiv programmering och kan därigenom åstadkomma önskade mentala förändringar, säger han.
I en studie som hans eget företag AllinMind gjort, kom de fram till att personer som lyssnade på mp3-filen fick sänkta stressnivåer, ökad motivation och färre träningsbortfall vid regelbunden fysisk träning. Detta i jämförelse med den andra halvan av testgruppen som genomförde samma träning med bara musik i sin mp3-spelare.
Walk Friend finns även med ett avstressande mindfulnessprogram på 37 minuter.
Förändringstillstånd
– Mentafys är en kombination av mental träning och fysisk rörelse, enkelt beskrivet som ”tankegång”. Närvaron i nuet ökar, och den mentala träningen ger ett förändringstillstånd där vi blir mindre självkritiska. Den öppnar sinnet, du blir mer avslappnad och mottaglig för att matas med goda tankar.
Med mentafys kan man välja att tillföra en positiv tanke som ett litet frö som växer sig starkare, förklarar Mikael, och ju mer vi rör oss desto mer processar kroppen. Den mentala träningen och den fysiska rörelsen går alltså hand i hand.
Av Suzanne Wikström