Yogisk andningsövning
10-10-20 16:28
Andningen är central inom yogan. Testa själv och känn hur lugnet sprider sig.
Hitta en ostörd plats och sätt dig bekvämt. Det spelar ingen roll hur du sitter så länge du är rak i ryggen så att lungorna kan ta plats, och du fysiskt kan expandera på ut- och inandning. Känn efter så du sitter jämnt på höger och vänster sittben.
1. Sama vritti-andning
Börja med ett par minuters sama vritti-andning för att bli medveten om att du kan ta kontroll över ditt inre genom din andning. Målet är att in- och utandning ska vara lika långa, lika intensiva. Börja försiktigt och förläng andetaget. Räkna tyst för dig själv.
- Andas in ett, två - andas ut ett, två
- Andas in ett, två, tre - andas ut ett, två, tre
- Andas in ett, två, tre, fyra - andas ut ett, två, tre, fyra
- Andas in ett, två, tre, fyra, fem - andas ut ett, två, tre, fyra, fem
- Andas in ett, två, tre, fyra, fem, sex - andas ut ett, två, tre, fyra, fem, sex
Vänd sedan och räkna tillbaka till början.
2. Näsandning
Gör därefter näsandningen. Den syftar till att jämställa aktiviteten i höger och vänster hjärnhalva. Använd höger tumme för att stänga höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre. Stäng sedan vänster näsborre med höger hands pekfinger och långfinger medan du andas ut genom höger. Andas in genom höger näsborre och ut genom vänster. In genom vänster och ut genom höger. Håll andetagen lika långa och jämna.
När du har vant dig fortsätt genom att lägga till kumbhaka, det lilla mellanrummet mellan in och utandning. Gör övningen i fem minuter till att börja med för att så småningom öka successivt upp till 20 minuter. Ta därefter ner händerna och avsluta genom att fortsätta hålla koncentrationen på in- och utandning i ett par minuter, bara meditera på andetaget precis som det är.