Yoga - mycket mer än rörelser
10-10-20 11:03
yogiska budord
Respektera omvärlden - Yogans fem yamas är en tusenårig grund att återvända till om och om igen, och lära sig förankra dem i vardagen.
Skada inte - Ahimsa – Att aldrig skada något levande vare sig i tanke, ord eller med fysiskt våld. Många som yogar väljer att äta vegetariskt, klimatsmart och ekologiskt hållbart. Att tänka och handla konstruktivt och inte fastna i konflikter är ett annat klokt sätt att respektera ahimsa i vardagen. Ingen av oss kan leva helt utan att skada något annat liv, men vi kan alla utveckla ett fridfullare sinne och handla respektfullt mot vår omgivning.
Lev sant - Satya – Att leva och tala sant. Att putsa sina inre glasögon och försöka se saker för vad de är, är en viktig del av yogan. Satya eller ahimsa? Den yogiska vägen väljer alltid ahimsa i första hand och uppmanar oss att undvika våld i tal och tanke genom att inte skada den vi pratar med eller om.
Stjäl inte - Asteya – Ingen har rätt att stjäla, föremål, tankar, drömmar eller känslor från någon annan. Att kunna känna empati, ansvar och att dela sann glädje är en viktig del av asteya.
Vårda din energi - Brahmacharya - Att inte spilla sin kraft, framför allt vid sex. Sex bör ske medvetet för att inte ta mer energi än det ger. Den handlar om att vårda sin livsenergi.
Var nöjd, inte girig - Aparigraha - Att vara nöjd. Inte först när du fått, gjort eller uppnått något, utan som ett sätt att vara. Att inte vara girig eller på jakt efter mer än du behöver skänker en stor frid som skapar utrymme att leva i nuet fullt ut.
Yogan ger Eva Lewenhaupt den ryggrad hon behöver för att kunna stå rak i det enorma utbud och informationsöverflöd som sköljer över oss. Yogan har gett mig ett helt nytt förhållningssätt till livet
– Den stora skiljelinjen mellan huvudet och kroppen bara suddades ut. Huvudet blev en del av kroppen och kroppen blev lika intelligent som tanken. Det berättar Eva Lewenhaupt om första gången hon gjorde yoga. En upplevelse som gav sådan mersmak att hon under de nio år som förflutit utbildat sig till ashtanga vinyasa yogalärare, läst ett otal yogaböcker inklusive originalverket Yoga Sutra, lämnat sitt jobb som copywriter för att tillsammans med en partner starta den populära och vackra yogastudion Yogayama på Östermalm i Stockholm som hon drev och utvecklade under tre års tid, för att sedan sälja sin del och skriva sin första bok - Yogaliv - Åtta steg till ett liv i lätthet (Prisma). Och Yogaliv handlar om precis det – yoga i din vardag, som ett sätt att leva. För yoga är så otroligt mycket mer än fysiska rörelser.
Yogan bygger på 196 sutror skrivna av yogamästaren Patanjali cirka 150 år f Kr.
Av dessa 196 sutror är det faktiskt bara två som handlar om rörelserna, de har aldrig varit ett självändamål i yogan utan har alltid setts som en del av att leva fullt ut. De resterande 194 handlar om hur man kan leva med yogan i vardagen. Det är en hel livsfilosofi. Det är den som Eva Lewenhaupt förklarar i sin bok, varvat med intervjuer med olika svenska yogautövare. Det är den som vi vill presentera här i vårt tankeverktyg.
– Det är märkligt hur vi jagar allt som går att mäta – bara för att upptäcka att det som verkligen betyder något i livet sällan är det rationella. Med yogan ställs det här till rätta. Tidigare hade jag ofta gett tanken förkörsrätt. Nu började jag återupptäcka den undangömda energi och intuitiva kraft som fanns inom mig. Jag kände en glädje över att yogan fanns – och över att det var så enkelt att få ett helt annat förhållningssätt till livet. På köpet fick jag fysisk och mental styrka.
Eva Lewenhaupt påminner om hur mycket som hänt på bara de åren som hon har hållit på. 2004 när hon startade Yogayama fanns fortfarande bilden av yoga som en flummig relik från 70-talet, något som utövades av suspekta typer i en källarlokal eller av en elitistisk Madonna, absolut inte av män eller moderna yrkesarbetande människor. Det stod helt i kontrast med hennes egen upplevelse av yogan som transparent, härlig, hoppingivande och kreativ.
Få mer ryggrad
Evas första yogalärare lärde henne att yoga handlar om att få lite mer ryggrad i sitt liv och formulerade det: Yoga handlar om att öva upp en inre kontakt så att du gör det du vill och vill det du gör.
– När det finns en ryggrad, en djupare förankring, störs jag inte av allt som vispar runt, det enorma informationsflödet som vi bombarderas med, och det påverkar mig inte lika mycket. Likaså mjukar yogan upp mina invanda cirklar så att de inte styr i lika stor utsträckning, säger Eva.
Hon berättar vidare att yogan gör det möjligt att vara i total närvaro och därigenom rensa och lätta upp inombords.
– Jag lär mig selektera, se att jag inte behöver vara perfekt, veta när jag ska vara nöjd eller inte. Ju mer jag kommer i kontakt med mig själv, desto enklare blir det att komma ihåg vad som verkligen är viktigt och kunna lägga tid där. Livet blir ju mer färgrikt på det sättet.
Att förlänga livskraften
Eva gör någon form av yoga sex dagar i veckan, men det är inte varje dag hon gör rörelserna utan lika ofta blir det meditation eller pranayama – andningsövningar.
Andningen är länken mellan kropp, sinne och själ. Prana betyder livskraft och yama att kontrollera.
– När du känner kontakten - när du verkligen upplever det i själva andningen - då får du en glimt av kraften. Fram till dess låter det mest som flum.
Genom att börja dagen, eller ta en stund på eftermiddagen, till andningsövningar behåller man livsenergin inom sig istället för att den läcker ut.
I din utandning kan du släppa taget om stressande tankar, trötthet och stelhet. Och under inandningen tillför du såväl ditt fysiska som ditt mentala, sinnliga jag nytt syre. Tanken är att andetagen in och ut ska vara ungefär lika långa, då balanserar du kroppens funktioner. För oss som lever ett normalt vardagligt liv är mellan sex och tio andetag balanserande och läkande.
Men det viktigaste enligt yogan sker i tomrummet mellan ut- och inandning. På sanskrit kallas det kumbhaka. Det är där, mellan andetagen som prana, livskraften, rinner till i hela din kropp.
– Ja, säger Eva med stor emfas, det är i stillheten mellan in- och utandning som du gör dina avgörande val, de val som sedan formar ditt liv.
Hon menar att det är viktigt att vi lär oss att tillbringa tid i mellanrummet, för om man är rädd för det och inte vill vara där så kommer man alltid att leva utifrån någon annan och skylla ifrån sig.
Hämta hem dina sinnen
Pratahayra är länken mellan de fyra yttre och de tre inre stegen i yogan. Det är en förberedelse inför de tre sista stegen som är olika nivåer av meditation. Eva beskriver processen så vackert.
– Det är som att hämta hem alla mina sinnen som är utspridda på stan, lockade av mina barn, mina uppdragsgivare, egna förväntningar och ett par tusen budskap som staden sköljer över mig. När jag hämtar hem alla mina sinnen blir jag hel och i balans med mig själv.
Hon fortsätter;
– Eftersom våra sinnen är otåliga och många gånger inställda på omedelbar tillfredställelse, är det lätt att ge efter för omgivningens ständiga lockelser. Om du känner att något sinne börjar dra iväg (kanske en doft av nybryggt kaffe) så lägg hela koncentrationen på andningen en liten stund. Sitt lugnt kvar. Efter ett tag kommer du att känna när yttre påverkan försöker dra iväg med dina sinnen utan att de styr dig.
Nivåer av meditation
Skillnaden mellan andningsövningarna, pranayama, och meditation, som du ägnar dig åt i de sista stegen, är att när du mediterar så styr du inte alls din andning. Du bara accepterar och iakttar och på så vis fördjupar din självkännedom. När du förmår att koncentrera dig på en förnimmelse tills den är fri från gränser och tidigare band är du inne i det som kallas dharana och kommer från drhi, som betyder hålla, bära, upprätthålla, lösa.
– När du koncentrerar dig på en enda sak, kommer till en början alla dina försvar upp. Försök inte förklara, bearbeta, försvara eller bättra på de tankar och känslor som kommer upp. Bara betrakta, acceptera, bevittna hur de vrider sig hit och dit och virvlar iväg.
Meditation kan ge samma lugna effekt efter 20 minuter som efter en hel natts sömn.
Det näst sista steget, dhyana, övar upp din förmåga att hålla samma förnimmelse i djup koncentration tills ditt sinne förändras. Djup meditation hjälper oss att lösa upp och komma förbi våra egna föreställningar. Till sist kommer samadhi - total salighet, då du är en del av världen och den av dig.
Stöttar ditt sinne
Men rörelserna då? Vi har ju trots allt lärt oss att yoga är en fysisk träningsform. – Javisst är det en träningsform, men tanken är inte att forma din kropp för att passa i ett par jeans utan att stötta ditt sinne. Mattan blir din spegel, kamp, uppgivelse eller balans – i både kropp och sinne - allt visar sig. Det fina är att yogan inte isolerar rörelsen så att den blir ett bantningsverktyg eller ett sömnverktyg, utan att den polerar fram din egen energi. När du mött den kommer du att vilja bevara den och ge den mer och mer utrymme. Och här någonstans finns en av hemligheterna med yogan – glädjen i att bara vara och upptäcka att allt är perfekt precis som det är.