Sinnesro med yinyoga
11-03-11 09:00
Få smidigare kropp och bättre cirkulation. Med yinyoga stretchar du både kropp och själ. Vi bjuder på tre övningar som ger ny kraft efter den långa vintern.
Sadeln
Återskapar bättre hållning i området runt korsben och ländrygg. Stå på alla fyra med fötterna bredare isär än knäna. Sätt dig mellan fötterna, rulla mjukt in svanskotan och försök att sträcka på ryggen. Det ska dra i framsida lår och trycka i fot och vad. Håll i 2 minuter.
Sittande framåtställning
Balanserar ryggens bindväv och musklerna runt benens baksida. Se till att sittbenen är förankrade i underlaget och att bäckenet inte är bakåttippat. Stretar det mycket i baksida och rygg – lägg en ihoprullad filt på längden under knäna. Andas in och sträck försiktigt på ryggen, andas ut och fäll sakta framåt till du känner lite motstånd. Andas fritt med en medveten rytm i 2-5 minuter.
Trollsländan
Balanserar ligament och muskulatur runt baksidan av ryggrad och ländrygg. Börja som övningen ovan, fast med benen utsträckta som ett V. Andas in och förläng sakta ryggen, andas ut och fäll framåt till det uppstår ett motstånd. Håll kvar och andas i 2-5 minuter.
Bilderna är tagna ur ljudboken Yinyoga för ökad cirkulation och smidighet av Ulrica Norberg, Bonnier Audio.