Slutet för träningsursäkterna
10-10-14 15:30
Inga pengar? Ingen tid? Ingen lust? Inga träningskläder? Blossom Tainton och Igor Ardoris slår en gång för alla hål på alla dina träningsursäkter
Listan med ursäkter för att inte komma igång med träningen går att göra hur lång som helst. Vi samlade ihop de tio värsta ursäkterna som får dig att skjuta träningen på framtiden. Så sluta lägga energi på undanflykter. Ge dig själv det bästa du kan få istället: Ett friskare, skönare liv.
Blossom Tainton vet hur.
Hon är dansare och personlig tränare, har varit programledare för Toppform och nu senast till och med lyckats motivera helt omotiverade och odödliga nionde-klassare.
Det finns inte en ursäkt som biter på henne!
Blossom slår hål på tio träningsursäkter:
1. Jag har inte tid
– Alla har tid. Dygnet har 24 timmar och den tiden finns för oss alla. Frågan är hur vi disponerar och prioriterar. Har du inte tid för träning idag, får du se till att ha tid att vara sjuk senare.
2. Jag tycker det är tråkigt
– Det där sitter i huvudet. Oftast handlar det bara om fördomar. Jag brukar till exempel säga att golf är tråkigt, men jag har faktiskt aldrig prövat och förmodligen skulle jag tycka det var jättekul om jag gjorde det. Varför måste allt vara så kul, förresten? Att borsta tänderna är inte kul, men man gör det ändå. Samma inställning borde man ha när det gäller att röra på sig – gör det bara! Sedan kommer belöningen av bara farten, i form av endorfiner som gör oss glada.
3. Jag har inte råd
– Visst, gymkort är dyra. Men man behöver inte gå på gym. Att jobba med kroppen är helt gratis och man kan göra det hemma, på gräsmattan, i parken eller var som helst. Det kräver lite mer fantasi, men köp (eller låna) en bok eller dvd så har du snart ett förråd av övningar.
4. Jag är för gammal, det är ingen idé
– Det är aldrig för sent. Forskning visar att sextioplussare svarar enormt bra på exempelvis styrketräning – även om de aldrig gjort det förut. Men det är viktigt att träna för sin ålder. Är man fyrtio ska man inte träna som när man var tjugo. Man kan träna lika hårt, men man behöver lite längre startsträcka. Träna för din ålder så känner du dig ung!
5. Jag tränade jättemycket för några år sedan och har så bra grundkondition att jag inte behöver träna
– Den som har tränat mycket förr har definitivt mycket tillgodo i form av ett muskelminne som gör att kroppen snabbt snappar upp vad det handlar om och tillgodogör sig träningen. Inkörssträckan blir kortare än för den som aldrig tränat. Men kondition är ändå alltid en färskvara som måste underhållas.
6. Jag har ingen att träna med
– Det är alltid trevligt att ha sällskap, men det går inte att hänga upp sin träning på någon annan. Om du regelbundet går och tränar någonstans kommer du snart att ha fått nya kompisar att dela ditt intresse med. Träningssällskap är en bonus, men ingen nödvändighet. Tycker du det är tråkigt att träna med maskiner själv, så välj gruppträning istället.
7. Jag har för ont för att börja träna
– När man har ont är det extra viktigt att inte sluta röra på sig. Man får förstås inte träna med fel belastning eller låta det gå för snabbt, men man måste pröva sig fram, gärna med hjälp av en sjukgymnast, och hitta en träning som man blir bättre av. Prova en lugnare träningsform, till exempel pilates eller core. Att röra på sig är aldrig farligt – tvärtom, numera skriver läkare ut motion på recept.
8. Jag ska gå ner tio kilo först, sedan ska jag börja träna
– Är man inte så extremt överviktig att man inte kan röra sig, är det ingen ursäkt. De flesta överviktiga får bäst resultat i viktnedgången om de först börjar träna och sedan lägger om kosten. Att börja röra på sig – kanske bara genom promenader – sätter igång ämnesomsättningen och blodcirkulationen och är ett jättebra sätt att tappa kilon.
9. Jag ska visst börja träna, men inte förrän efter jul
– Skippa alla jag ska
. Att säga att jag ska ta en powerwalk fyra gånger i veckan är inte värt någonting. Börja prata i presens: Jag TAR en powerwalk fyra gånger i veckan. Det handlar om mental träning, att börja se sig själv som någon som gör något NU. Om det sedan råkar bli bara två powerwalks någon vecka, så spelar det mindre roll – du är fortfarande en person som tränar fyra gånger i veckan.
Istället för ursäkter
Igor Ardoris, mental tränare och gymnastiklärare känd från prisbelönta dokusåpan Klass 9A, menar att vi istället för att kämpa med våra dåliga ursäkter att inte träna, borde fokusera på vilka fördelar vi får ut av att börja träna.
1. Se dina vinster
– Tänk på vad du har att vinna på att börja träna och koncentrera dig på det, säger Igor Ardorus. Med tiden kommer du att upptäcka ännu fler vinster.
2. Ha en plan
Steg två är att se till att fortsätta den goda vanan. Tänk igenom vad som skulle kunna hindra dig att fortsätta träna och hur du ska hantera de hindren om och när de kommer. Ha en plan, helt enkelt.
– Vilka resurser har du som du kan använda dig av i träningen? Det kan handla om personliga egenskaper som du haft nytta av i andra sammanhang; envishet, till exempel. Det kan också vara någon – eller några – att träna med. Eller saker som du har läst i böcker och tidningar.
3. Ge dig själv en trevlig upplevelse
En tredje viktig ingrediens i ett lyckat träningsliv är att välja en form av träning som ger en trevlig upplevelse. Koncentrera dig på hur det känns, istället för att fixera dig vid din spegelbild.
Att hitta rätt träningsform handlar om självkännedom. Är du typen som älskar att tävla, som glömmer att du faktiskt tränar när du befinner dig mitt uppe i en match? Eller är du tvärtom den som avskyr att hela tiden jämföra dig, utan vill vara ifred med dina tankar medan du promenerar eller joggar i långsamt tempo?
4. Kickarna kommer!
– Det är viktigt att komma ihåg att när man är helt otränad är ingenting särskilt roligt i första början. Kroppen kommer att klaga vad du än gör. Men sedan kommer kickarna. För den som varit helt stillasittande kommer den positiva effekten i form av bättre sömn och mer energi under dagarna. Den som är van att träna upplever inte det på samma sätt, utan kommer istället till ett tillstånd där själva träningen blir en sorts meditation, ett flow där man glömmer bort både sig själv och tiden, säger Igor Ardoris.
av Anne Ralf Hållbus