Nå dina mål med mental styrketräning
10-06-29 16:10
Hur bryter man sina dåliga vanor? Hur gör man för att hålla sina goda föresatser? Med hjälp av Olof Röhlanders mentala styrketräning kan du hitta den kraft du behöver för att bli den du vill vara.
1. Bestäm dig
Att du inte lyckats komma igång tidigare är inte ett misslyckade, inte heller en evig sanning om att du aldrig ska komma igång utan snarare en förutsättning för att du verkligen ska lyckas den här gången. Att falla ur och tappa träningsmotivationen några gånger är en del av beslutsprocessen, enligt Olof.
Se dig som en bil som inte fått tillräckligt med bensin. Men när du sedan har gjort för många halvdana försök, fått någon gliring, tröttnat på att inte ha tillräcklig ork, burit kläder som skaver, ja, då är du framme vid ditt avgörande beslut.
Ju mer specifikt och detaljerat ditt mål är desto lättare är det att nå. Olof bestämde sig för att under 100 dagar göra det han borde istället för det han hade lust till.
MÅL: Att komma i form, genom att dra ner på alkoholen och börja träna och äta bättre.
STRATEGI: Att under 100 dagar gå morgonpromenader varje dag, göra 3 x 20 armhävningar och 3 x 20 situps varje kväll, inte dricka alkohol, kaffe och läsk, inte äta snacks och småäta mellan måltiderna.
2. Bli den du vill vara!
Det är oftast synen på oss själva som fäller oss när det kommer till att klara våra mål. Olof såg sig inte som en tränande person. Men istället för att förändra sitt beteende, gav han sig en ny identitet. Han bestämde sig för att han var en person som går morgonpromenader varje morgon, som tränar regelbundet flera dagar i veckan och som springer lopp.
Så bestäm dig Sådan är jag, det här är ingen tillfällig fling. Visualisera, fantisera, dröm om dig själv i din nya roll upprepade gånger per dag. Gör timelineövningen.
Timelineövning:
Markera en startpunkt på golvet, bestäm dig var målet är några meter framför dig, gå stegen långsamt från start till mål och känn in hela känslan av hur det är att ha uppnått målet. Känn din nya fasta kropp, i snygga kläder som inte sitter åt, känn hur pigg och alert du är, känn livslusten, kraften. Allt det du strävar efter och önskar. Backa sedan långsamt tillbaka, stanna tre gånger på vägen tillbaka och ta in den information som kommer till dig. Det kan vara ett datum eller en känsla för vad du ska ha gjort när du kommit till den punkten. På så sätt får du tre delmål på vägen.
Skriv ner och kom ihåg start, mål och delmål!
3. Koppla bort känslorna
Olof bestämde sig för att allt spelar roll. Varje pass är viktigt. Han bestämde sig för att helt konsekvent göra det han borde och inte det han kände för i stunden. Det fanns inte en ursäkt, inte en undanflykt, inte ett endaste om och men. Han följde sin plan slaviskt. Varje dag har varit en fajt, jag har inte haft lust, men jag har gjort vad jag borde istället för att känna efter. Så bry dig inte om att du inte har lust, bara gör det!
4. Planera för att lyckas
En av de viktigaste nyckelfaktorerna är att ha framförhållning och att planera. Om träningskläderna alltid finns med i träningsväskan finns har du ingen möjlighet att skippa träningen. Och problemet att hitta god, nyttig och näringsriktig mat när du är ute och far kan du, precis som Olof, lösa genom att alltid ha en proteinshake i väskan.
5. Sätt igång!
Sätt igång, gör någonting direkt för att befästa ditt beslut att ha påbörjat resan till dig nya vältränade jag!