Bästa kom-igång-tipsen!

11-01-14 16:08

Svårt att komma igång med träningen? Lugn – här är några tips som hjälper dig.

• Börja träna stora muskler, som säte och lår. Det förbättrar snabbt syresättningen av blodet och får fart på kroppen och energin.
• Varva med att träna olika muskelgrupper, armar, mage, rygg. Se till att få hjälp att utforma ett program som passar dig.
• Intensiv intervallträning där man till exempel jagar som en dåre i roddmaskinen i 30 sekunder är ett sätt att lura kroppen litegrann. Man hinner inte bli riktigt trött förrän efteråt. Pulsen är som högst när man pausar!
• Prova många saker. Maskinerna kan vara kul en dag man får dra och slita och bestämmer själv takten. En annan dag kan man prova på ett styrkepass i grupp till musik där ledaren står för tempot. Boxning, aerobics, yoga… på de flesta anläggningar finns det många alternativ och det brukar finnas instruktörer som kan ge dig en genomgång.
• Undvik att ha tråkigt! Använd alla datorerna som sitter i löpband rodd, trapp och stavgångsmaskiner. Tävla mot dig själv, öka på motståndet, ta tiden, mät pulsen. Många tar med sig mp3-spelare och till och med tidning till cykeln.
• Träna minst två gånger i veckan, helst tre. Men om orken tryter och lusten sviker – gör NÅGOT, hellre än ingenting. Gå till gymet och även om du inte orkar träna ordentligt. Eller ta en lugn, kort promenad runt kvarteret istället för att springa. Bara för att inte bryta vanan.