Släpp inte kontrollen - byt grepp!
10-06-16 15:40
Sorterar du om tvätten när någon annan familjemedlem redan gjort det? Dubbelkollar du jobb du delegerat innan de går ut till kunden? Vårt kontrollbehov är inte så lätt att bli av med, därför föreslår coachen Emma Pihl att vi ska rikta om kontrollen snarare än att släppa den.
De flesta av våra behov att kontrollera andra människor och yttre omständigheter beror på vår egen rädsla och brist på tillit. Kontrollen har gett oss en viss känsla av njutning och hållit oss borta från känslor av smärta. Därför är lösningen sällan så enkel som att bara släppa kontrollen när den gått till överdrift – då hade vi förstås gjort det för längesedan.
– Byt grepp istället! säger Emma Pihl, författare till den inspirerande boken Let go – Bli fri från ditt kontrollbehov (Forum).
Emma arbetar som coach och föreläsare och menar att det varken är bra eller dåligt med kontroll, men att ingen av ytterligheterna (likgiltigt slarvig respektive överdrivet pedantisk) tjänar oss.
– Vad vi behöver hitta är vår personliga balans av kontroll. Ofta är det smartare att rikta om kontrollen, snarare än att släppa den. Att ha kontroll på sina egna tankar, mål och handlingar, snarare än att försöka kontrollera andra människor och yttre omständigheter.
Första steget mot en minskad yttre och ökad inre kontroll är att tydligt syna ditt utgångsläge och göra upp med ditt gamla jag.
Fråga dig själv: Har du kontroll över kontrollen eller har kontrollen ett grepp om dig? Var på kontrolltrappan befinner du dig i dag?
Kontrolltrappan:
- Levande liv/frihet
- Inre kontroll
- Kontrollerad av kontrollen
- Yttre kontroll på något specifikt som ger trygghet
- Yttre eller inre kaos
Gör upp med ditt gamla jag
Hur ofta väljer du efter vana och trygghet snarare än efter vad du verkligen vill? Hur ofta känner du ångest inför en valsituation? Och vad i din historia har påverkat dig till den kontrollerande människa du är och de val du gör i dag?
– Kontrollerande människor har ofta svårt att välja, eftersom de först vill ha full kontroll över konsekvenserna av sina val, förklarar Emma Pihl.
En omöjlighet förstås. För även om det är troligt att ett nytt jobb med bättre lön och kortare restid kommer att göra dig mer nöjd med tillvaron, kan du aldrig vara helt säker – chefen kan ju vara psykopat, firman gå i konkurs eller flytta till andra sidan stan. Lika omöjligt är det att, innan du smakat, förutspå om dagens lunch är lika god som soppan
För att bli tryggare i att hantera det som dyker upp i nuet – vilket kommer att göra det mindre ångestfyllt att välja i både stort och smått – måste du först lägga märke till alla gånger du inte väljer medvetet utan på gammal rutin. Ett sätt är att syna din historia.
Rita din livslinje! Genom att på en tidsaxel mäta ditt välmående genom livet och därefter analysera omständigheterna kring varje tidsperiod, får du en bättre uppfattning om vilka omständigheter och människor som påverkat dig, vilka mönster du vill ha kvar (eller ta tillbaka), och vilka mönster du vill bryta.
Steg 1. Modell Min livslinje
Rita en tidsaxel där grad av välmående ligger på den vertikala axeln och ålder på horisontella. Pricka in din egen livslinje.
Steg 2. Titta på din livslinje
och skriv ner svaren på följande frågor:
- Hur kontrollerar dina upplevelser dig?
- Hur gynnas du av upplevelser i ditt liv?
- Vad kan du använda din bakgrund/ditt förflutna till?
Bestäm själv!
När du har reflekterat över händelser som gjort starka avtryck i ditt liv, har du också fått en klarare bild över vilka personer som påverkat dig. Gör en lista på föräldrar, syskon, vänner, partner, kollegor, chefer och andra som har bäring på ditt liv, och sätt en smiley med passande ansiktsuttryck efter var och en beroende på hur de får dig att känna. Skriv också ner hur de har påverkat ditt sätt att vara, och därmed dina val i livet.
Exempel: Mamma (ledsen smiley) var ledsen i flera år efter skilsmässan från min pappa. Jag kände att det var min uppgift att göra henne glad, och att absolut inte försvåra hennes liv. Fortfarande idag väljer jag ofta utefter vad jag tror skulle göra henne glad, i stället för efter vad som skulle kännas allra bäst för mig.
Pappa (tom smiley) .........
Och så vidare.
Fråga dig själv: Är det sätt någon eller något fick dig att känna då, relevant att ta hänsyn till och leva efter nu? Kan du se på negativa händelser från en annan synvinkel och på så sätt göra dem mindre avgörande för dig i dag? Hur vill du vara och känna? Vad kan du göra i dag för att ta makten över dina egna känslor och beslut?
Bli vän med klockan
Ingen gör medvetna val i allt vi tar oss för under en dag eftersom det skulle ta alldeles för mycket tid. Mycket av vår vardag drivs därför av gammal vana och rutin. Men stämmer dina vanor och rutiner med den du vill vara och det liv du vill leva? Genom att göra två listor och jämföra dem har du en utgångspunkt för medveten förändring av hur du använder din tid.
– När vi lever i linje med våra värderingar känns saker lättare, vi får mycket energi och känner ett naturligt engagemang för det vi gör, säger Emma Pihl. Jag upplever att många människor drivs av plikt och måsten. De lägger tid på jobbet, hemmet, ordning och reda eller artiga släkttillställningar och tänker att tid för sig själva, sina barn och att lära sig något nytt kommer sen. För de flesta kommer aldrig detta sen...
Bryt dina cirklar! Känn in, känn om, känn mer
Vilken energi skulle du vilja vara omgiven av till vardags? Hur kan du uttrycka mer av den energin själv?
Vårt behov av att kontrollera andra människor och yttre omständigheter beror på rädslor, rädslor som ofta är obefogade och nästan aldrig gagnar oss att tänka på såvida katastrofen inte är ett faktum. Så hur styr vi om denna energi till att ge oss mer av det vi verkligen drömmer om och längtar efter? Jo – genom att ta kontroll över våra känslor.
Emma Pihl har, delvis inspirerad av den utbildning hon gått i nlp, arbetat fram en modell som kan ta dig framåt.
– Många upplever paradoxalt att de får mycket mer men skönare kontroll, när de kan växla mellan att kontrollera olika parametrar, istället för att enbart fokusera på att styra och påverka sin omgivning. Varje kontrollperspektiv ger olika känslor och resultat. En klient uttryckte det som att hennes nyvunna kontroll gav en befriande känsla, eftersom hon kunde hantera oändligt mycket fler situationer och förbli välmående.
1. OMVÄRLD
Vilka yttre saker brukar du vilja ha kontroll på?
2. BETEENDE
Flytta fokus från omvärldscirkeln till dig själv. Hur skulle du vilja reagera och agera i vardagssituationer?
Skapa en hjälpande konsekvensspiral, ett konstruktivt sätt att tänka som hjälper dig när du vill förändra ditt beteende.
3. FÖRMÅGOR
Ta fram din positiva erfarenhetsbank.
När använde du dina förmågor till lugn, tillit, målmedvetenhet, flexibilitet med mera? Bestäm vilken du vill framhäva, använda och associeras med.
4. FÖRESTÄLLNINGAR
Fokusera på rätt tankar och tolkningar.
Snart kommer du att hitta allt fler bevis som stöder dessa föreställningar. Vill du kunna ta fler saker med en klackspark och ha tillit till att det mesta löser sig, är det alltså dessa tankar du ska fokusera på. Vad blir ditt nya motto?
5. IDENTITET
Vilken identitet vill du ha i dag?
Kontrollerande eller spontan? Stressad eller tillitsfull? Något annat?
Ta kontrollen genom att agera på det sätt som stämmer överens med den identiteten.
6. LIVSUPPGIFT
Vilka är ledorden för det du önskar i ditt liv?
Med fokus på det du vill ha och verka för, blir ofta de små detaljerna och yttre situationerna mindre relevanta och därmed lättare att släppa taget om. Ditt livs högre syfte sipprar över till de andra cirklarna.
Lev mer levande
Sista delen för att bryta ditt kontrollbehov är också den allra mest belönande.
Let go handlar inte bara om att släppa taget om tankar, känslor och agerande som begränsar dig, utan framför allt om att agera på ett mer konstruktivt sätt för ett mer levande liv.
– Med levande liv menar jag att vara närvarande i det som händer när det händer i större utsträckning. Att känna sig levande och fri. Det uppnår man genom att träna på att ta kontroll över kontrollen, säger Emma Pihl.
– Jag har valt det engelska uttrycket let go för att det står för att använda sitt mod till att släppa och frigöra. För en del av mina klienter har deras Let go inneburit att de sadlat om totalt i sina liv, för andra att de har börjat uppskatta det de har, och sig själva, så mycket mer.
- Let go om tiden genom att ställa ett larm så slipper du snegla på klockan.
- Let go om överdriven planering genom att planera under avgränsad tid och sedan ta dagen som den kommer.
- Let go om begränsande ursäkter som hindrar dig från att öva, och öva igen, på att vara mer närvarande och accepterande i nuet.
Av Anna-Viktoria Samuelsson
- När Emma Pihl lär ut strategier för att göra upp med oönskade kontrollbehov gör hon det utifrån egna erfarenheter av att det är möjligt. Som tonåring blev hon besatt av att kontrollera sin kropp och den mat hon stoppade i sig, men hade turen att hamna på sjukhus och få professionell hjälp med att via förändrade tankar och beteenden besegra sin anorexia. Leva berättade om detta i nr 07/08. Idag kan Emma se att den erfarenheten både inspirerade hennes yrkesval, och ger hennes råd lite extra tyngd.