Rita ditt isberg - ta fram kraften inifrån!
09-11-19 14:19
Laddade ord
Vad och hur man uttrycker sig är alltid viktigt. Var noga och så exakt du kan. Fundera till exempel på hur du använder ordet men. Ibland är det som om många nästan tvångsmässigt vill reservera sig med ett men. Inte fläska på, utan vara lite lagom återhållsamma – åtminstone som avslutning. Jämför:
- Du lagar verkligen god mat, men den var lite för salt.
- med
- Du lagar verkligen god mat och sältan var rejäl
Byt men mot och – det gör en milsvidd skillnad.
Valda sanningar
Inte sällan har vi en väldigt bestämd bild av oss själva. Märkligt nog väljer vi oftast att tolka den negativt. Det är som om inställningen att aldrig förhäva sig skulle gardera oss från misslyckanden. Det är också lätt att göra omgivningens uppfattning till sin egen, särskilt när uppfattningen är kritisk. Föräldrars uppfattning kan bli nästan orubbliga och kleta sig fast som kontaktlim.
Smaka på de här påståendena:
Alla andra är bättre än jag.
Jag är lika bra som alla andra.
eller varför inte,
Jag är minst lika bra som alla andra.
Du kan också aktivt välja att göra "Andra kör med mig hela tiden" till "Jag styr mitt eget liv". Kom ihåg att det är du som styr bilden av dig själv – inte andra. Var därför noga med att välja rätt uppfattning om dig själv.
Läs även
Läs även artiklarna
Vägra fastna - alla kan förändra sitt liv
Hitta balansen - i hela din kropp
Använd Susanne Petterssons bild av isberget för att få fram dina egna syften och värderingar som kan ge kraft till det du ska göra i ditt liv.
Ta en stund, rita ditt eget isberg och fundera ärligt igenom ditt liv. Använd de här frågorna:
Vad vill jag?
- Vad är syftet med mitt liv?
- Vilka visioner och drömmar har du när det gäller familj, fritid och arbete?
- Vilka mål har du när det gäller familj, fritid och arbete under det här året?
Vad tror jag på?
- Vilka värderingar är viktiga för dig att leva efter?
- Vilka valda sanningar skulle du vilja leva efter?
Var befinner jag mig?
- Gör en skala från 0 – 10. Noll betyder att du inte är ens i närheten och tio att du är i mål.
- Var befinner du dig nu och vad behöver du göra för att flytta dig ett steg på skalan?
Är jag sann mot mig själv?
Är du kongruent – det vill säga stämmer ditt agerande med det du vill och tror på?
- Hur väl stämmer det du gör idag överens med de mål du har?
- Hur väl stämmer dina mål överens med det du tror på och det som du tycker är värdefullt och viktigt i livet?
Ett bra inre tillstånd
Ibland rusar livet bara på. Vi hänger med så gott vi kan och slutar känna efter hur vi egentligen mår. Men för att skapa en förändring måste vi bli medvetna om vad vi känner och ta ansvar för att göra det bra där inne i oss själva.
– Tyvärr är alldeles för många människor omedvetna om sitt eget sinnestillstånd. De går på tomgång, säger Susanne.
– Det handlar väldigt mycket om inställning, om attityd. Hur väljer jag att se på livet? Man måste vara medveten om hur man vill ha det och skapa förutsättningar för att det ska bli så. Gör saker som du mår bra av – det är ditt ansvar!
Tänk positivt! tjatas det alltid om – men hur gör man?
Om det går att välja, hur kan det då komma sig att vi inte alltid väljer att tänka positivt? Ja, visst är det märkligt! Som tur är kan man träna sig i att skapa bra tillstånd, skaka av sig olusten och komma i en positiv och konstruktiv sinnestämning.
Här är några av Susannes övningar.
Övning 1 Använd sinnena
Använd hela din kroppsarsenal för att uttrycka hur det kommer att kännas när du lyckats nå ditt mål.
- Hur ser det ut?
- Hur luktar det?
- Hur smakar det?
- Hur låter det?
- Hur känns det?
Gör du övningen ordentligt kommer du att veta när du nått målet och du kommer att försätta dig i ett fantastiskt utvecklande tillstånd.
Övning 2 Ankra
Ankra betyder att man kopplar ihop saker med varandra, vilket leder till ett förändrat tillstånd. Vissa som tänker på Hawaii får en glad känsla inombords. Hawaii blir ett ankare för något positivt. Tänk på något behagligt som du varit med om. Vilket tillstånd skapar det hos dig? Använd den känslan för att närma dig målet du har satt upp.
Övning 3 Assa och Dissa
När man ser en fotbollsspelare missa en straff, undrar man hur han/hon ska orka spela vidare resten av matchen. De har förstås knep. Det gäller att fort lämna känslan av misslyckande bakom sig – att dissociera. Lika viktigt är att komma ihåg hur det kändes när man lyckades och bli ett med den euforin – att associera.
Träna så här
Assa: När du gjort något du verkligen är nöjd med, stanna då i upplevelsen med alla dina sinnen. Var i nuet och luta kroppen en aning framåt.
Dissa: När du gjort något mindre bra: Betrakta händelsen utifrån och undvik att koppla på för starka känslor. Se det komiska i det. Konstatera att det som hänt har hänt och är inget att göra åt. Släpp och gå vidare. Ha en upprätt, nästan litet bakåtlutad kroppshållning.