Garanterade humörhöjare
11-12-20 10:46
Lyckoforskningen har visat att lycka är en färdighet du kan öva upp, något du kan lära dig och därmed få mer av i ditt liv. Här är några enkla övningar som garanterat får dig att må bättre.
3 goda ting
En mycket enkel men effektfull övning, som du säkert känner igen. Skriv varje dag ner tre bra saker som hänt dig eller gått väldigt bra och fundera över varför.
Både ”3 goda ting” och övningen ”Använd dina främsta styrkor på ett nytt sätt” har visat sig ge en förhöjd lyckokänsla och minska depressiva symtom under så lång tid som sex månader.
Använd dina styrkor på nytt sätt
Ta reda vilka som är dina främsta styrkor genom att göra
testet Values in Action Inventory of Strengths (VIA-IS) på
Authentichappiness.com.
När du fått listan över vilka som är dina fem främsta styrkor, fundera på hur du utnyttjar dessa styrkor i dag och hur du skulle kunna utnyttja dem på nya sätt. För att få det att bli mer konkret kan du till exempel utgå från ditt livs olika delområden; familj,
arbete, fritid, relationer/samhörighet med andra, samhällsnytta.
Tacksamhetsbrev
Skriv ett hjärtinnerligt brev av tacksamhet till någon som du inte har tackat tillräckligt för vad den personen har gett dig, och framför ditt brev allra helst personligen. Denna övning har den största effekten på din lyckonivå under en månad men ingen större effekt på längre sikt. Därför kan denna övning vara bra att göra om lite då och då, för att få en extra lyckoinjektion.
Spontan vänlighet
Spontan vänlighet är att göra en oväntad handling, utan anledning och utan att förvänta något i gengäld, för en person, en grupp människor, världen eller miljön. Det har blivit till en hel folkrörelse, kallad Random act of kindness och det finns flera olika webbsidor, bland annat www.actofkindness.org, där folk berättar om snälla saker de gjort för någon annan. Det har också skildrats i filmer som Skicka vidare där en ung pojke försökte rädda världen genom att få fler människor att hjälpa andra.
Den spontana handlingen kan vara att hjälpa en gammal människa över gatan, betala bussavgiften till någon som inte har pengar eller bjuda en fattig kompis på middag.
Allt fler undersökningar visar att vi blir lyckliga av att hjälpa andra människor, och spontan vänlighet har visat sig först ge en liten lyckokick, för att på längre sikt också medföra en större känsla av lugn. Bäst resultat har det om du utför flera saker på en dag i stället för att göra någon liten grej då och då.
Mer om positiv psykologi läser du i LevaPS! nr 1/2012 i artiklarna:
- Vägen till lycka – banal & genial
- Fem vägar till lycka
- Hitta dina främsta styrkor