Möt Jon Kabat-Zinn
10-06-14 16:25
Jon Kabat-Zinn
Familj: Gift med Myla Kabat-Zinn, 3 barn.
Gör: Läkare och forskare, har utvecklat mindfulness (medveten närvaro) som metod för stressreduktion.
Ålder: 66 år.
Böcker: Vart du än går är du där, Mindfulness - en väg ur nedstämdhet, Lev i nuet, lär av stunden (samtliga Natur&Kultur)
Läs mer på www.jonkabat-zinn.com
Mindfulness
- Fokusera på nuet
- Döm och bedöm inte Bedömningen hindrar oss från att vara i direkt kontakt med det vi upplever.
- Avsiktligt Mindfulness inkluderar alltid en avsikt att rikta uppmärksamheten någonstans. Genom att åter och återigen rikta uppmärksamheten på det aktuella ögonblicket blir vi kontinuerligt mer medvetet närvarande.
- Deltagande observation Mindfulness är inte att iaktta på avstånd. Det är istället ett sätt att känna kropp och sinne mer intimt.
- Utforskande Medveten närvaro innebär alltid undersökning av subtilare nivåer av perception.
Motsatsen till lyckojakten är kanske inte olycka – utan den stilla lyckan och det goda livet som kan uppnås genom att vi tränar vår uppmärksamhet och närvaro.
– Mindfulness är inte samma sak som positiv psykologi! säger Jon Kabat-Zinn med eftertryck.
Läkaren och forskaren Kabat-Zinn är på väg till Sverige för att bland annat göra en öppen föreläsning i Stockholm. Han kommer att tala om mindfulness, det slags närvaroträning eller meditation som baserar sig på buddhistiska tekniker och som Kabat-Zinns egen stressklinik vid University of Massachussetts har utbildat 18 000 patienter, psykologer och läkare i.
Precis som positiv psykologi handlar mindfulness om att sluta kämpa emot livets smärta och avstå ifrån att gå in i negativa tankar och känslor. Men till skillnad från pp väljer mindfulness att acceptera smärtan och att uppmärksamma och iaktta de negativa känslorna – och låta dem passera förbi.
Positivt tänkande som våld
Han känner till Barbara Ehrenreichs arga debattbok mot det positiva tänkandet och han tycker att hon har en poäng:
– Någon som säger till en annan att man ska se en sjukdom som en gåva, det är ett slags våldsutövning, som bara skapar mer lidande. Det är en vantolkning av positiv psykologi som har något cyniskt över sig.
– Mindfulness handlar om att se den vi tror vi är, den uppblåsta egotrippen, ditt självskryt, blekna undan. Inte att skapa en självcentrerad myt om dig själv.
– Mindfulness handlar om att se klart, att öva sin uppmärksamhet och få kontakt med sin inre visdom. Att leva mer medvetet och inte i sina reaktiva känslor.
Idag kan man säga att vår värld har drabbats av en autoimmun sjukdom där både viruset och offret är den mänskliga hjärnan som blir kapad av reaktiva känslor som leder till krig, girighet, våld.
Jon Kabat-Zinn nämner reaktionerna efter 9/11 som ett exempel på en sådan felbedömning som förde usa in i två onödiga krig.
– Om vi alla skulle öva oss mer i mindfulness skulle vi få en värld med mer medkänsla, vi skulle inte se hela finansbranschen kollapsa på grund av människors girighet, jorden skulle bli en fredligare plats.
Mindfulness har redan nått in i politiken och Jon Kabat-Zinn berättar bland annat om en av sina elever, kongressledamoten Timothy Ryan som arbetar för att införa mindfulness i skolornas läroplaner.
– Obama är den mest mindfulla president vi någonsin har haft. Det finns betydligt mer visdom i Vita huset idag än för fyra år sedan.
Vardagsmindful
– Om du är stressad och behöver sova, kan du inte tvinga dig själv att somna. Du måste släppa taget.
– Genom att odla mindfulness, och ickedömande uppmärksamhet får du en helt ny dimension av livet där du kan bearbeta envisa tankar, känslor i din kropp, smärta. Du kommer att bli mer hel – och det är det som är verklig hälsa. Du kan uppleva sjukdom och ändå vara hel. Du kan sörja och försonas med förluster och fortsätta att vara hel.
Det är inte så att du mediterar på morgonen och är mindful då, utan mindfulness är ett förhållningssätt som du fortsätter att använda hela tiden.
Han vill särskilt rekommendera mindfulness för föräldrar:
– Man brukar säga att som förälder är jag aldrig lyckligare än mitt olyckligaste barn. Och barn lider ibland. Men mindfulness kan minska hur mycket vi som föräldrar går upp och ner i deras känslor.
Lidandet - en del av livet
– När jag började för trettio år sedan hade man väl aldrig trott att det skulle gå att göra kärnan i buddhistisk meditation till en del av den västerländska skolmedicinen. Men nu är mindfulness spridd över hela världen. Mindfulness används idag också för att behandla depressioner (mbkt mindfulnessbaserad kognitiv terapi), att hantera smärta vid cancer och andra svåra sjukdomar, att bearbeta trauman hos offren i Rwanda, som behandling av add/adhd… Listan kan göras lång.
Men visst kan mindfulness användas för att helt enkelt göra oss lyckligare?
– Min definition av lyckan skulle handla om en djup förankring innanför din egen hud, något som inte är beroende av yttre skeenden.
– Annars kan det vara så att du känner lycka när allt går din väg, men när du utsätts för lidande förintas lyckan. Lyckan blir något du försöker fånga och hålla fast.
– Lidande och olycka är en ansenlig del av detta med att leva. Vi försöker alltid optimera lyckan och minimera att den faller samman. Men saker kommer alltid att falla samman. Mindfulness hjälper oss att se och acceptera det. Den odlar visdom, medkänsla, lugn, klarsyn och hjälper oss att leva genom både det goda, det onda och det fula utan att göra saker värre än de är.
– Lycka är inte målet, det är en biprodukt.