"Hjälp, jag klarar inte stress!"

10-06-14 13:49

Tipsa|Skriv ut Dela

Tipsa om: "Hjälp, jag klarar inte stress!"

Mottagarens e-postadress: Ditt namn: Din e-postadress: Meddelande:

 

Dela på Facebook

 

Eva-Lott har svårt att fixa stressiga situationer, på jobbet såväl som vid dagislämningar. Hon vill ha hjälp att hantera stressen. Var i nuet och jobba med att vända din negativa stress till positiv, säger Olof.

Hur ska jag hinna med jobb, barn, man?

Jag är inte alls stresstålig, jag har låg stresströskel och jag vet ju att det inte är någon vidare bra grej i dagens samhälle, där man ska hantera val på val och vara flexibel in i döden. Sedan två år tillbaka har jag barn och ska få ihop det med allt annat. Och nu är min stresströskel ännu lägre, eftersom det uppstår så många situationer som jag inte kan påverka.
Mina värsta stresströsklar är när jag ska få iväg barnen på en viss tid (det vill säga hämtning och lämning) och när jag har brinnande deadlines på jobbet och samtidigt får samtal från privatsfären (antingen dagis som ringer och säger att något av mina barn är sjuka, eller min man som ber mig handla mat eller stövlar till barnen). Jag får nästan tunnelseende och kan inte få någonting gjort.
Jag vet att vi borde skriva mer att-göra-listor och styra upp vårt liv, men jag skulle behöva någon slags mental träning i att hantera själva stressituationen när den uppstår. Jag blir helt uppe i varv, tar ut all stress i förväg och blir ett enda hav av känslor. Har du något bra knep?
Eva-Lott

Olof coachar med några frågor:

Min första fråga till dig är vad du redan gör idag för att hantera stressen i vardagen?
–Jag försöker säga till mig själv att inte ta det så allvarligt och ibland lyckas jag lugna ned mig genom att till exempel gå och ta en kopp kaffe. Men det hjälper inte särskilt ofta.
Okej, men varje gång något fungerar är det ju bra, det gäller att ha alternativ när stressen kommer. Det finns flera sådana tekniker, jag kommer till det längre fram.
–Det vill jag gärna testa. Och jag skulle verkligen behöva något som får mig att vara kvar i nuet och inte bara låter tankarna snurra runt, runt. Jag är öppen för alla förslag, för som det är just nu känns det som att jag översvämmas av alla måsten som bara stressar mig. Men helst skulle jag helt vilja undvika stress. Jag passar inte i de situationerna!
Stress behöver vi alla, annars kan vi inte fungera. Men det du talar om är en form av negativ stress som inte tillför något, bara hämmar. Som jag ser det är en stor del av din negativa stress kopplat till alla måsten men egentligen finns ju inga större måsten, eller hur?
Det är inte att du har mycket att göra som är stressande, det är tankarna på allt du har framför dig som är stressande, visst? Vänd på det: Vad skulle du göra om du inte måste någonting? Känn på det och berätta hur det känns.
–Ja, jag vet med mig att jag säger och tänker måste allt för mycket. Bara det att jag ändrar till vill gör faktiskt att det känns lite roligare direkt. Jag måste ju ingenting, jag vill. Men det är ändå lätt att oroa sig för allt som ska hinnas med, det känner jag. Ibland när jag ska handla något eller ringa några samtal går jag hela dagen och oroar mig för att jag ska glömma det.

Olof: Räkna tangentknapparna

Det du tar upp är väldigt vanligt för människor i karriären med barn och allt annat runtomkring. Hur ska man hinna med allt? Svaret är i vissa fall att det gör du inte. Därför behöver vi ibland lära oss att prioritera och säga nej till vissa saker för att kunna säga ja till annat. Kör vi bara på för länge trots att det känns jobbigt, får vi ofta negativa biverkningar i form av att livet bara passerar förbi, ibland känner vi också att vi håller på att gå in i väggen. Kraven utifrån har dock ingen verkan på dig om du inte själv tar åt dig av kraven.
Det finns flera enkla verktyg i stunden, när du känner stressen komma och pulsen öka. Testa till exempel att börja räkna saker du ser, till exempel antalet tangenter på tangentbordet. Det brukar lugna ned sinnet att göra något neutralt, som att räkna antalet tangenter. Du kan också testa att fokusera sinnet på något nu-relaterat som att du ser hur kaffet rinner i bryggaren, hör hur den brygger kaffet och känner doften av kaffet. Titta dig runt i rummet där du är och leta efter sådant och observera det med alla sinnen i någon minut och du ska se att du blir lugnare bara av det.
När du blir stressad över att inte komma ihåg allt du måste göra, att handla något eller andra konkreta att-göra-saker, är standardsvaret: sätt det på pränt och skriv upp det. Då slipper du påminna dig om småsaker stup i kvarten. Lita inte på ditt minne. I andra situationer brukar jag tänka så här: Hjälper det mig att oroa mig över det här just nu, blir det bättre av att jag gör det? Om jag till exempel har lämnat in ett arbete och sedan inte kan göra något innan jag får svaret, så brukar det kunna hjälpa att tänka att min oro inte kommer att ha någon betydelse för testresultatet utan bara förstöra för mig just nu. Då blir det lättare att släppa det för stunden. Jag skulle också, om jag var du, göra ytterligare tre saker. Dels skulle jag leta upp en bok i time-management, så du får lite enkla tips för att styra upp din dag. På så vis lär du dig jobba smartare, inte hårdare. Men före det tycker jag också att du kan fundera lite över dina egna mål. För jag misstänker att du inte hinner tänka på vad du egentligen vill.
Och likaväl som du ser till att andra mår bra, behöver du göra det du själv vill också. När du vet vad du vill blir det lättare att prioritera din dag och vad du ska säga ja respektive nej till. Självrespekten ökar som en följd.
Slutligen, testa gärna träningsprogrammet Kvinnokraft av fil dr Lars-Eric Uneståhl, du finner det på www.buenavida.se. Då får du lära dig att stressa ned och bygga upp dig själv inifrån och ut, samtidigt som du får en daglig dos av mental träning som du lätt kan utföra på fikarasten.