Hur kan jag sluta vara en ständig ja-sägare?
10-06-28 14:29
Lena har svårt att säga nej och vill träna sig på att bli tuffare. Träna på att säga nej genom att ge dig själv minst tre sekunders betänketid innan du svarar, säger Olof.
Hej! Mitt stora problem är att jag är för trevlig. Jag går alldeles för gärna och snabbt andra till mötes och är snabb på att räcka upp handen på föräldramöte och bli den som fixar festen, och så vidare. Till slut vet jag inte var mina egna gränser går. Någonstans tror jag att jag hela tiden tänker på vad andra behöver mig till, snarare än vad jag själv kan må bra av. Det går liksom per automatik. Hur ska jag kunna sluta vara en ständig ja-sägare. Nu känns det ännu svårare eftersom detta är en del av min identitet, speciellt på jobbet där det förväntas att jag ska ställa upp och jag får ofta höra hur duktig, omtänksam och snäll jag är. Men jag kan även känna att det kan vara så i min egen familj. Jag har jättesvårt att säga nej. Hur kan jag räcka till och bli omtyckt bara genom att vara jag? Och kanske våga vara lite tuffare?
/Lena
Olof svarar
När jag först läser din första mening tänker jag att det väl inte är ett så stort problem att vara för trevlig. Men, som du själv beskriver, är det så klart inte bra när trevligheten går till överdrift och dessutom kanske står för något annat.
Du säger att det blivit en del av din identitet och mellan raderna tycker jag mig utläsa att du upplever att det personlighetsdraget även ligger i släkten. Då är det minsann inte lätt att tro att det ska gå att göra något åt, eller hur? Då är det inte längre något tillfälligt utan ett bestående drag, som legat i generationer bakåt.
Skämt åsido, om du vill ta tag i det här och våga vara lite tuffare utan att det ska kännas obekvämt, måste du först och främst tro att det här går att förändra. Lägg din energi på vad du kan göra åt det.
Jag brukar på mina föredrag säga till människor: Gör bara det du vill i ditt liv. Då brukar chefen ibland skruva på sig lite oroligt. I nästa andetag förklarar jag vad jag menar, och det är att du inte ska jobba mot dig själv och dina värderingar bara för att vara någon annan till lags, för det blir ändå inte bra i slutändan. Det verkar som att det är det du gör av och till, eller hur? När du säger ja till det du själv vill, då är väl allt okej. Det är de gånger du hör dig själv säga ja men ditt inre säger nej, som du ska börja jobba med.
Detta kallas för att vara inkongruent, och det brukar kännas i magen och är inget behagligt tillstånd. Att vara kongruent menas då att du säger vad du menar och menar vad du säger.
Du tror kanske att folk ska tycka illa om dig om du säger nej? Vet du att det ofta är tvärtom. De som vi har störst respekt för och gillar, är de som säger ja när de vill göra något och nej när de inte kan eller vill. Ge dig själv minst tre sekunders betänketid innan du säger vare sig ja eller nej till någonting. Under de där tre sekunderna så lyssnar du till dig själv och den känsla du har inombords. Säger den nej så hör du dig själv, vänligt men bestämt säga nej också. Blir du till exempel bjuden på en fest och direkt känner att du inte vill eller kan, ge dig själv tre sekunder och säg sen: Tack så mycket för inbjudan. Jag kommer nog att behöva ta det lugnt i helgen, men om det ändrar sig så hör jag av mig, funkar det?.
Träning ger färdighet så sätt igång idag med detta och du kommer se snabba och positiva resultat.
Varmt lycka till, Olof