"Jag är rädd för att bli utbränd igen"
11-09-07 09:12
Mika ska börja arbeta igen efter att ha varit utbränd, men är osäker på sin styrka. Ha inplanerade möten med din chef, säger Catarina.
Jag är livrädd för att bränna ut mig igen
Hur ska jag ta mig tillbaka till arbetslivet? Jag har varit sjukskriven i snart ett år eftersom jag brände ut mig på mitt jobb (plus ett väldigt stort ansvar hemma i familjen, med två barn).
Nu ska jag börja jobba igen och det känns ju lite kul, samtidigt som jag är rädd för att bränna ut mig igen. Jag märker att jag fortfarande har svårt att se mina egna gränser, och blir lätt trött vid ansträngning. Min arbetsgivare har föreslagit halvtid tre dagar i veckan. Det känns oöverstigligt men jag har inget val. Hur ska jag göra?
Mika
Catarina coachar med frågor:
Jag förstår att det känns läskigt och osäkert för dig då din arbetsgivare föreslagit en ganska tuff återgång. Personligen tror jag att det är bättre att ta mindre steg och göra täta utvärderingar om hur det går och känns, och öka på arbetstiden successivt.
Kommer du att gå tillbaka till samma tjänst/avdelning?
– Jo, det ska jag göra, jag jobbar som förskollärare på en småbarnsavdelning.
Vilka förändringar för ditt arbete har du och din arbetsgivare kommit fram till?
– Vi har sagt att det är viktigt att jag säger till om jag blir för trött, men annars kommer det ju att se ut som vanligt.
Okej, jag tror att det behövs lite mer än så. Det är väldigt viktigt att du och din chef redan från början bestämmer och planerar in veckomöten där ni pratar om vad som förväntas av dig, där din chef ger dig konkret feedback på vad du gör, i synnerhet på det som funkar bra, och dessutom hjälper dig att prioritera.
Vilka förväntningar har du på övriga delar i livet? Har du gjort dem tydliga för dig, och för familjen?
– Nja, vi har pratat en hel del om att jag inte vill hamna i samma situation igen.
Börja med att fundera på: Hur ser ditt önskvärda liv ut? Nu och ett par år framåt? Vad tycker du är roligt, viktigt, meningsfullt, energigivande och så vidare. Tänk efter, fantisera och skriv ner. Dela gärna in livet i olika huvuddelar, till exempel arbets-liv, familjeliv, relationer, hälsa.
Ta sedan de olika delarna för sig själv och fundera på vad du värdesätter mest, och vad som är viktigast inom de olika områdena. På det här sättet får du både tydligare målbilder och kan lättare se vad du vill prioritera, och vilka måsten och borden du ska ta bort. Det gör det lättare när du tvingas välja mellan olika önskningar, viljor och måsten, och när de väldigt tydligt kolliderar med varandra! Dessutom ger du dig själv vettigare krav och får bättre känsla av att du har kontroll och ett ökat beslutsutrymme.
Stress och press kommer att uppstå i ditt liv igen. Det finns framför allt två sätt att hantera stress på: lösa de problem som har orsakat stressen, och att lära sig att hantera de känslor som uppkommer. För att på ett bättre sätt kunna hantera stressfyllda och känslomässigt krävande situationer är det viktigt för dig att i förväg hitta fler och nya handlingsalternativ.
De kan vara externa/problemfokuserade, alltså inriktade på praktiska handlings-alternativ, eller interna/känslofokuserade, alltså inriktade på olika sätt att hantera dina känslor på. Det finns både bra och mindre bra strategier, bra är då vi har ett flexibelt och positivt tänkande och tränar på vår förmåga att föreställa oss saker. De mindre bra är då vi ser mest hinder för tänkbara lösningar.
Externa strategier med fokus på problemet
Tänk efter och skriv ner de problem som fanns, och kan finnas kvar, på din arbets-plats, och som orsakar stressen. Fundera och skriv ner tänkbara lösningar (dissa ingen tänkbar lösning från början). Vissa problem kanske du inte ser någon lösning på just nu, låt dem stå kvar och bolla sedan med dig själv och andra om tänkbara lösning-ar. Värdera sedan lösningarna, välj ut en eller flera, testa den fokuserat och utvärdera hur det gick. Om den första lösningen inte funkade, finjustera eller testa en ny. På detta sätt får du många olika handlingsalternativ. Och när det behövs, ta hjälp. Gör detta område för område i ditt liv.
Interna, känsloinriktade strategier
Dessa behövs framför allt när det finns problem som åtminstone för tillfället inte går att lösa. Här använder du dig av helhetsmodellen: Tanke – känsla – handling. Nu är det viktiga att hantera de känslor som leder till stress. Här gäller det för dig att hitta ett sätt att antingen ändra handlingen (den som påverkar ens känslor) eller tanken (hitta andra sätt att tänka på problemet).
Exempelvis om du blir den som plötsligt står ensam kvar ute på förskole-gården. Alla kollegerna har gått in och det blir du som får plocka ihop alla leksakerna. Vad blir ditt förhållningssätt då? Hur väljer du att tänka? Det är så jäkla orättvist eller Gud så skönt att få vara lite ifred och ha lite tyst omkring mig. Skriv ner situationer som du upplever som problem/stressande, och skriv ner alternativa sätt att tänka eller göra. Värdera alternativen, testa och utvärdera efteråt.
Ju tydligare du ser ditt önskade liv och vet vad du värdesätter, desto lättare är det att prioritera och känna kontroll och mening.
Varmt lycka till
Catarina
Catarina tipsar:
- Boka in regelbundna möten med din chef.
- Fundera över vad du vill ha ut av ditt liv.
- Prata med din familj om vad du tycker är viktigt.
- Förbered dig mentalt för hur du ska tänka i stressiga situationer.