Meditera i par
11-08-12 10:15
Att meditera i par kan göra det lättare att komma i gång! Passa på i sommar och ta en stund med en vän eller din partner och prova någon av våra meditationer för två.
Att meditera är avkopplande, energigivande och – om man ska lyssna till de riktigt hängivna – upplysande. På senaste tiden har även forskning visat att meditation ger bättre beslut, jämnare humör, smärtlindring och mindre stress.
Deepak Chopra, indisk-amerikansk läkare, har i över 20 år skrivit böcker och föreläst världen över om sambandet mellan kropp och själ och medvetandet. Han är en hängiven meditatör och pratade på Mindeventet i Stockholm i början av maj.
Vi har ett medvetande inne i huvudet, och ett annat medvetande utanför oss själva, menar han.
I vårt huvud styr tankarna, de handlar om det som har hänt, och om det som vi tror eller hoppas ska hända. Här är vi begränsade av våra tidigare erfarenheter. Om vi vill kunna hitta kreativa lösningar på situationer i våra liv, och bli mer än vad våra tankar ger oss, behöver vi se andra möjligheter. Deepak Chopras sköna inställning är att de redan ligger färdiga och väntar på oss i det yttre medvetandet. Vi behöver bara veta hur vi ska ta oss dit.
Meditation är en väg. Enligt den yogiska filosofin är mellanrummen mellan tankarna som små dörrar till det yttre medvetandet. Meditation stillar tankarna och kan göra mellanrummen större, faktiskt så stora att vi kan hålla dörrarna öppna även när vi inte mediterar.
Ger en stabil grund
– När vi hittat det yttre medvetandet och kan se alla möjligheter som ligger och väntar på oss, har vi en stabil grund att stå på och får lättare att förhålla oss till den osäkra värld vi lever i, säger Deepak Chopra.
Det finns många sätt att meditera på. Ett roligt sätt är att göra det med en vän eller sin partner. Tillsammans kan det också vara lättare att börja med en ny god vana. Prova någon av våra härliga parmeditationer!
Meditation för självkännedom
Sätt er nära varandra på ett tyst ställe. En av er sluter ögonen och fäster sin uppmärksamhet på sitt eget hjärta. Var 15:e sekund viskar den andra vänligt frågan: Vem är du? i örat på den som blundar. Den som blundar svarar det första hon kommer på varje gång frågan ställs. Efter två minuter byter ni. Gör sedan likadant med följande frågor:
- Vad vill du?
- Vad är ditt syfte?
- Vad är ditt bidrag till världen?
- Vilka är dina talanger?
- Använder du dem?
- Vad är en meningsfull relation?
- Vad letar jag efter i meningsfulla relationer?
Skriv ner svaren efteråt. Efter några gånger upptäcker du vad som är meningsfullt i ditt liv, vilket sammanhang du lever i, vad dina relationer ger och inte ger.
Meditation för frid och stillhet
Sätt er tillsammans på en lugn plats, se till att ha båda fotsulorna i marken och slappna av. Du blundar medan din vän guidar dig genom en meditation genom att läsa texten nedan. Efteråt byter ni så att du läser.
Tänk på den vackraste platsen du vet. Medan du ser bilden av den vackra platsen framför dig blir du samtidigt medveten om din andning.
Andas in.
Andas ut.
Håll bilden i huvudet, och medan du andas och slappnar av mer och mer, föreställ dig att du börjar gå in i bilden. Gå tills du hittar en plats där du känner att du vill stanna och sätta dig. Se dig själv sitta mitt i allt det vackra.
Börja se dig omkring. Se det som gör platsen så vacker för dig. Varje detalj gör bilden vackrare i ditt huvud. Du är en del av den skönheten. Sitt stilla och känn friden. Friden du får av att vara del av så mycket skönhet. Tillåt dig att tänka hur rätt det är med så mycket frid och skönhet i din värld, och känn att du passar in just där i den bilden du skapat.
Fortsätt andas.
Sjunk djupare in i bilden med varje andetag. Stanna kvar i friden och stillheten så länge det känns bra.
När du vet att det är dags att lämna platsen, ställ dig upp och börja gå tillbaka. Ta några djupa andetag, och stanna sedan till. Påminn dig en sista gång om att du kan återvända till den här platsen när du vill. Även om det bara är för en kort stund så
kommer den att påminna dig om den fridfulla
känslan som du bär inom dig. Lämna sedan bilden bakom dig och öppna ögonen.
Kärleksmeditation
Sätt er på var sin stol mittemot varandra, så nära att era tår nuddar varandra. Håll händerna framför dig med ena handflatan uppåt och den andra nedåt. Din partner sätter sina handflator mot dina.
Sitt så i tre minuter, se varandra i ögonen och tänk dig att du
kramar din partner med blicken.
Blunda sedan och andas in på fyra. Tänk dig att du drar in din partners kärlek med luften. Håll andan medan du räknar till fyra, och tänk dig att din partners kärlek blandas med din inuti dig.
Andas ut på åtta och tänk dig att all den kärleksfulla energin du hade i dig nu lägger sig mellan er, så att din partner kan andas in den i nästa andetag.
Fortsätt så i sju minuter och föreställ dig att era händer och tår smälter ihop och att era hjärtan slår som ett.
För att avsluta, ta ett djupt andetag, ställ er upp och kramas.
Se varandra i ögonen och säg: Jag älskar dig.
Av Mia Berg