Detox - ge dig själv en skön nystart
11-01-20 15:30
Quickfixbluff eller livsviktig hälsokur? Detox är hett och för många har det blivit en självklar kur i början av ett nytt år. Men vad är egentligen detox? Vi reder ut och tipsar om hur även skeptiker och livsnjutare kan använda detoxidén för en skön nystart.
Detox som metod för att göra en utrensning av kroppen har inget eller litet stöd inom vetenskapen. Läkarna förklarar att i kroppen pågår en oavbruten reningsprocess, tjugofyra timmar om dygnet som snarare kan skadas av tarmsköljning, fasta eller kraftfulla detoxpreparat. Men ordet detox har kommit att användas om alltifrån humbugprodukter i plåster-, piller- och pulverform eller stenhårda fastekurer till sunda kostprogram som fungerar som en effektiv start för en ny mer hälsosam livsstil.
Sant och falskt
När man snabbt minskar i vikt frigörs gifter som varit bundna i muskelmassa och kroppsfett – och det är inte bara av godo. Många experter menar att det kan ge förgiftningssymptom. Inte heller stärker detoxkurerna immunförsvaret som det påstås, tvärtom – immunförsvaret försvagas. Att man upplever att man blir pigg, energisk och upprymd av en detoxkur beror på det starkt minskade kaloriintaget, men när kroppen vrider ner sin förbränning för att överleva får du effekten av en jojobantning – ämnesomsättningen minskar och du förbränner nu färre kalorier per dag.
Lita på kroppen
Vad läkarna rekommenderar är istället att lita på kroppens eget reningssystem och ge det bättre förutsättningar för att göra sitt jobb genom bättre kost med fibrer, antioxidanter och bra näring, tillräckligt med vätska, bättre sömn och mycket fysisk aktivitet. Och just det kan man faktiskt använda en lite mer balanserad detoxkur för att göra. För oss som kanske slarvat med kost, sömn och vanor under lång tid kan den bli startskottet för en mer kroppsvänlig livsstil.
Bästa detoxmaten
KÅL Broccoli och grönkål innehåller mycket glukosinolater, som verkar effektivt i leverns reningsprocess. Dessutom är de rika på C-vitamin och andra antioxidanter och inte minst fibrer.
Vitkål har samma egenskaper och användes redan i antikens Egypten, man åt massor före dryckes-
slagen för att stärka levern. Kålsaft är ett traditionellt botemedel vid magsår. Av alla kålsorter är rödkålen den som innehåller mest nyttigheter.
RÖDBETAN Det är betacyaniner som ger rödbetan sin röda färg och tillsammans med andra kraftfulla antioxidanter har de visat sig förstärka reningsprocessen i levern. Studier ger en indikation att rödbetsextrakt ökar aktiviteten hos kroppens naturliga antioxidantenzymer i levern. Rödbetan har också visat sig bidra till att minska det dåliga kolesterolet.
GRODDAR Forskare uppskattar att groddars antioxidanteffekt är tio gånger högre än i den färdiga växtens. Om groddar får utveckla blad och utsätts för solljus blir de gröna och man får en källa till färsk klorofyll. Den substansen gör växterna gröna och är känd för sina renande, antiinflammatoriska och föryngrande egenskaper.
KRONÄRTSKOCKAN Känd för att hålla igång levern och gallblåsan – och därmed öka reningen och matsmältningen, särskilt tack vare sitt innehåll av cynarin. Färska studier har till och med visat att extrakt från kronärtskocka bidrar till lindring av colon irritabile (tjocktarmsbesvär) som illamående, smärta, förstoppning och gasbildning. Dessutom har den egenskaper som är bra mot svampinfektioner, svullnad, högt blodtryck, minskar det dåliga kolesterolet och kan minska risken för åderförkalkning.
SPARRIS Dessa goda stjälkar har en hög halt av kalium och låg halt av natrium, vilket gör den vattendrivande och renande – bra för njurarna och för att bearbeta proteiner. Sparris innehåller även glutation, ett protein som är sammansatt av tre aminosyror och som anses som den mest värdefulla antioxidanten. Sparris är också rikt på flavonoiden rutin som kan förbättra blodcirkulationen och stärker blodkärlen.
Ta hand om kroppen
RÖRELSE Undvik hård träning och låt kroppen jobba ifred under en detoxkur. Särskilt styrketräning och hårda cirkelpass bör undvikas. Men börja gärna dagen med en promenad. En eller två raska promenader per dag är perfekt. Mer avslappnande träning som qi gong eller lättare yoga är också bra. Undvik att bli stillasittande, ta trapporna, stretcha, håll dig i rörelse.
AVSLAPPNING Andning och avslappning är viktiga för kroppens reningsprocess. Börja dagen med att sträcka på dig och andas djupt, fyll hela kroppen med luft några gånger. Ge dig själv små regelbundna andningspauser under dagen, även när du är på jobbet. Avsluta dagen med djupa, avslappnande andetag.
MASSAGE All massage hjälper kroppen på traven, men särskilt bindvävsmassage och LPG (ett slags mekanisk bindvävsmassage) anses ha hög detox-effekt.
SÖMN Se till att få mycket och ostörd sömn under detoxen. Passa gärna på nu i påsk om du är ledig!
BAD & BASTU Det finns ingenting som vetenskapligt dokumenterar att bastu eller bad med särskilda örter eller preparat har utrensande effekt, däremot är avslappning och svettning en del i kroppens utrensningsprocess.
UNDVIK Laxermedel och tarmsköljning är något som en närmast enig läkarkår avråder ifrån. Du riskerar uttorkning och stör tarmarnas naturliga funktion. Om du har trög mage är det bättre att äta mer fiberrik mat med mycket frukt och grönt, dricka mycket och röra dig mer.