Så ger du skön ryggmassage
11-01-04 13:57
Gör en vän lite mjukare och mer avspänd! Nack- och ryggmassage är enkelt – bara man vet hur man gör. Leva bad ett riktigt proffs att visa sina bästa grepp. Bläddra i bildspelet och se hur du gör.
Nuförtiden lär sig barnen redan i skolan att ge och få massage och knådar varandra med liv och lust. Vuxna känner sig där_emot ofta generade och tafatta när någon ber dem mjuka upp deras stela axlar och spända ryggar.
Många vet inte hur man gör. Andra är rädda för att deras valhänta försök ska göra mer skada än nytta. Leva bad därför Alejandra Stringfors, massageterapeut och administratör för massageutbildningen vid Axelsons Gymnastiska Institut, att demonstrera några enkla grepp som gjuter liv i spända muskler.
Alejandras proffstips
Utför alla grepp 3-4 gånger i en jämn rytm.
Arbeta med lugna, stora händer, hastiga rörelser kan stressa kroppen. Trycket ska vara riktat uppåt och lagom hårt.
Stanna gärna upp en kort stund och håll händerna stilla när du masserat klart en kroppsdel.
Massera inte ryggraden eller andra hårda benstrukturer.
Massage ska kännas skönt. Be därför den du masserar att säga ifrån så fort något gör ont eller känns obehagligt.
Använd lagom mycket olja. Händerna ska kunna glida lätt utan att halka, men huden ska inte glänsa.
Massera aldrig...
...den som är förkyld, har feber, akuta inflammationer eller skador.
...den som har en smittsam sjukdom.
...om det finns blåmärken på den del av kroppen som ska masseras.
...nacken på någon som har ledgångs-reumatism.
Så här gör du:
1. Värm upp
Spreta med fingrarna och låt händerna glida över hela ryggen ut mot axlarna och känn efter var det är spänt.
2. Tryck
Händerna, främst hand_lovarna, arbetar växelvis men i jämn takt på båda sidorna av ryggraden utan ryck eller stopp. Greppet, även kallat björnlufs, mjukar upp spända muskler.
3. Cirkla
Lägg den ena handen på höger axel och börja knåda på vänster sida. För hand_loven runt i cirklar längs hela rygghalvan och fortsätt tills ryggresarmuskeln, den som går längs med båda sidor om ryggraden, börjar mjukas upp. Byt sida och upprepa samma rörelser på motsatt sida. Den som masserar med höger hand ska sitta på vänster sida och tvärtom.
4. Knåda
Ta ett mjukt tag om kappmuskeln, som breder ut sig från nacken ner över axlarna, med en hand på var sida och knåda muskeln med mjuka, men fasta grepp. De flesta går omkring med uppdragna axlar och är ofta väldigt spända just där.
5. Lyft
Fortsätt knåda nacken lätt, lyft huden försiktigt med ett kaningrepp. Men var mjuk och varsam här, den som går på för hårt här kan utlösa spännings_huvudvärk.
6. Luckra
Det så kallade korsgreppet lossar lite på bindväven och sätter fart på blodcirkulationen lokalt, vilket kan lösa upp spänningar i den underliggande muskeln.
Av: Anna-Britta Ståhl Foto: Theresia Köhlin