Att sova gott kan vara tufft
10-06-16 10:58
Ge tonåringen en timme till, sovträna på spa, sov på rygg och ät dig trött. Sömn är ingen barnlek – man får jobba hårt.
Ät dig till bättre sömn
Det finns ett ämne som heter tryptofan, som stimulerar god sömn. Tryptofan är en aminosyra som reagerar på ljus under dagtid och underlättar sömn när det är mörkt. Ämnet finns naturligt i kalkon, cheddarost, lax, mjölk och ägg. Men du blir inte bara sömnig utan även glad, då tryptofan är råvaran i själva serotonintillverkningen.
Ner på rygg!
Mest hälsosamma sovställningen är på rygg, med huvudet lätt upphissat. Trots ökad risk för snarkningar är detta den ultimata ställningen. Den ger bra blodcirkulation och gör det lätt att andas, anser Dr Steven Park, huvud- och halskirurg, medlem i American Academy of Sleep Medicine.
Snoozad tonåring
Förstå tonåringen som snoozar sig igenom skoltiden. Tonåringar behöver nämligen mer sömn, helst 9 timmar. Kroppen växer snabbt och kräver mycket energi.
I vissa skolor i USA har man låtit elever få börja senare på morgonen. Resultat blev piggare, gladare ungdomar – och färre trafikolyckor.
- Provade vi detta i Sverige skulle vi förmodligen se bättre prestationer i skolan även här, säger Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stockholms Universitet (Stressforskningsinstitutet) och Karolinska Institutet och specialiserad på sömn.
Sovträna på spa!
Nu finns det spa för god sömn. På Survey´s Grayskott spa i England utlovas snabb insomning och skön sömn. Under sömnhelgen träffar man sömnterapeuter, näringsexperter och personliga tränare som tillsammans skräddarsyr vad just du behöver för att få en skön sömn. Dessutom får man fyra olika avslappnande behandlingar, alla i syfte att underlätta och snabba på själva insomningen.
Sömnspa är hett, det finns sömnspabehandlingar såväl i öknen i Arizona som i regnskogen i Australien. Själva miljön på spa gör att man slipper alla distraktioner och stressfaktorer som kan finnas i hemmiljön. Bara att åka någon annanstans ger distans och möjlighet att bryta dåliga sömnvanor. Och kanske även se sitt liv på ett annat sätt.
Självkänsla medan du sover
Gå en kurs i självkänsla medan du sover. Med cd:n Avancerad självkänsla vaggas du hypnotiskt in i tung skön sömn och under natten jobbar ditt undermedvetna med att stärka din självkänsla. www.numberoneyou.se
Sova på nätet
Sömndagbok, avslappningsmetoder och sömnblogg. På nätet erbjuder Sömnprogrammet en sovkurs med KBT. Efter fyra veckor utlovas ostörd sömn.
www.somnprogrammet.se.
Nya Sov Bättre använder också nätbaserad KBT för att hjälpa folk med sömnsvårigheter, ett helt interaktivt femveckors program med individuell återkoppling varje vecka. www.sovbattre.se.
Kvinnor behöver mer sömn
Simultankapacitet kräver sömn. Kvinnor behöver tjugo minuters mer sömn än män eftersom kvinnor ofta gör fler saker samtidigt och är mer flexibla. De använder en större del av hjärnan, menar Jim Horne, chef för the Sleep Research Centre at Loughborough University. Även män med jobb som innebär mycket beslutsfattande behöver mer sömn.
Gamla husmorsknep
Uråldrigt trick för den sömnlöse. Ringblommor under kudden ger god sömn! Eller drick lugnande ringblomste innan läggdags.
Vakna pigg med mobil
Sleep Cycle Alarm Clock är en ny applikation till iPhone. Lägg mobilen i sängen och den registrerar dina sömnrörelser och väcker dig när du sover som lättast på morgonen. En chans att vakna pigg och glad! Kostar 7 kronor på App Store.