Så sover du bättre
10-06-16 10:55
Så somnar du lätt!
1. Strunta i koffein, vin och tobak på kvällen.
2. Sov i ett svalt, mörkt och tyst rum.
3. Var fysiskt och mentalt aktiv på dagen.
4. Satsa på mycket ljus på morgon – tänd lampor och gå ut! Då hålls den biologiska sömnklockan på plats.
5. Sov i en bra säng.
Allt fler forskare visar på att sömnbrist inte är så farligt. Bara det kan ju få dig att somna lättare. Att var tionde år dessutom byta madrass gör nattlivet ännu skönare.
Sova ihop eller isär? Forskningen hävdar att människan är singelsovare, men sömnprofessor Torbjörn Åkerstedt lämnar utrymme för att närheten till en annan människa kan få oss att sova skönast.
Sova sked och sova ihop. Nej, absolut inte. Vill ni må bra och hålla kärleken vid liv – sov isär. Det visar ny forskning av brittiske sömnspecialisten Neil Stanley.
Människan är en singelsovare, det var först under industrialiseringen som makar tvingades ihop i sängen på grund av trångboddhet. Med slagsmål om täcke och snarkstörd sömn som följd. Sömnproblem kan leda till såväl hjärtsjukdomar, depression och - skilsmässa!
– Allt som gör att man får intryck från omvärlden kan göra sömnen ojämn och fragmentarisk, som ljud från partnern, rörelser och snarkningar, säger Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stockholms Universitet (Stressforskningsinstitutet) och Karolinska Institutet och specialiserad på sömn.
Men han är snabb att tillägga;
– För andra kan behov som närhet, trygghet och vanan att sova ihop vara viktigare och då mår man bäst av att sova ihop.
Ett tips är att satsa på två sängar istället för dubbelsäng, då fortplanterar sig inte rörelserna från den andra. Och kanske tar det också ett tag att vänja sig vid en ny partner i sängen, det finns visserligen ingen forskning på det men väl om sängar.
– Ett par veckor tar det att sova in en ny säng och under den tiden har man en ytligare sömn. Förmodligen gäller det även en ny partner och dennes rörelsemönster.
Sömnbrist är dock inte så farligt som man kan tro.
– De första fyra timmarna av sömnen är de viktigaste, har man bara sovit dem har man fått 75 procent av sin sömn och återhämtningsbehovet är fyllt.
En sömnlös natt går även att ta igen natten efter.
– Man behöver inte sova fler timmar, man sover automatiskt djupare, säger Torbjörn Åkerstedt.
En ny studie utmanar dessutom tidigare forskning om att sömnbrist skulle försämra beslutfunktionen mer än andra delar av de kognitiva processerna. Forskare vid Washington State University har upptäckt att arbetsminnet var helt opåverkat efter hela 51 timmars sömnbrist. Den sömnförvägrade hjärnan tycks vara fullt kapabel att behandla sin omgivning.
För den som har svårt att sova rekommenderas stillhet i sängen. Inget filmtittande med datorn eller bokläsande.
– Då luras hjärnan att ställa in sig på aktivitet. Gör man ingenting, då varvar hjärnan ner. Arbeta eller lösa problem bör man inte göra, det försvårar insomnandet. Sedan kan man läsa eller titta på film för att skingra tankarna men det beror på typ av film, ljudnivå etcetera om det hjälper insomnandet.