Sov gott med hypnos

10-09-02 14:53

Tipsa|Skriv ut Dela

Tipsa om: Sov gott med hypnos

Mottagarens e-postadress: Ditt namn: Din e-postadress: Meddelande:

 

Dela på Facebook

 

Alla kan sova gott – att vissa inte gör det handlar om ovana. Det hävdar Paul McKenna, som i sin nya bok I Can Make You Sleep bokstavligen hypnotiserar sina läsare till ett utsövt liv.

Med sin nya bok, I can make you sleep, sätter brittiske hypnotisören Paul McKenna dig i trans för att råda bot på dina sömnproblem.

– Du behöver inte tro på min metod och du behöver inte ha någon viljestyrka. Allt du behöver göra är att följa mina instruktioner, säger Paul McKenna.

Boken (utgiven på Bantam Press) är skriven på ett hypnotiskt språk, designat för att göra läsaren sömnig. Men fungerar den? Med tio års sömnproblem i bagaget sätter jag McKennas bok på prov och ser fram emot att testa hypnos.

De tolv övningarna i boken och transtillståndet, som McKennas röst framkallar under 20 minuter på cd:n, är ett sätt att få det medvetna och undermedvetna att samarbeta mot ett gemensamt mål: Att sova bra. Metoden baseras på visualiseringar och går in på djupet för att programmera om undermedvetna processer i sinnet. Vi har själva en gång i tiden omedvetet installerat våra sömnproblem – eller fula ovanor, som de egentligen är.

– Alla kan sova, det är så vi har skapats. Min teknik handlar helt enkelt om att starta om systemet, säger McKenna med sin hypnotiska röst.

Skapa mentala bilder

Genom positiva mentala bilder ändrar vi vårt tankesätt och minskar mängden av stressämnen i kroppen, som annars kan störa sömnen. För bästa effekt måste övningarna repeteras. Om och om igen.

– Det brukar ta upp emot trettio dagar innan man ser en förbättring, säger McKenna lugnande när jag förklarar att efter två veckor sover jag i och för sig bättre men har fortfarande nätter då jag sover dåligt.

Samtalet glider snart in på de tolv övningarna och McKenna förklarar att övningen Minska din oro använder mentala bilder för att lugna ditt inre. När du är mitt inne i bilden och upplever situationen som skapar oron, ska du föreställa dig att du flyter ut från dig själv. Stå 3,5 meter bort från scenen, gör den svartvit och förminska den. Oron minskar och stressnivån sjunker.

De mentala bilderna i övningen Öva dig på att bli sömnig skapar ett rum där du sitter tillsammans med dina vänner, som en efter en börjar gäspa. Det smittar – du börjar också att gäspa och känna dig trött.

Övningen Lugna din inre röst visar att ett ändrat tonläge får oss att må bättre. Vad säger din inre röst, som ofta är hård och arg, när du inte kan sova? Säg frasen men ändra på tonläget, så att den blir gladare, mer förförisk och sömnig. Säg frasen igen och gäspa mellan varje ord.

Styr dina tankar

Nästa övning, Systematisk vila, handlar om att lugna både sinne och kropp. Med hjälp av en inre sömnig röst, säger du till exempel "Nu slappnar jag av mina ögon". Gå sedan vidare till din käke, tunga, skuldror, armar, händer, bröstkorg, mage, lår, vader, fötter och sinne.

För att släppa ingrodda tankar om sömnproblem kan övningen Ändra på historien vara en lösning. Hur beskriver du dig själv när du inte kan sova? Skapa en mental bild av situationen och säg samma fras med din inre röst, flyt ut från dig själv, som om det händer någon annan. När du står 3,5 meter från scenen, minska volymen och starta en ny scen. I den scenen beskriver din inre röst en person som sover bra.

Om tankarna inte vill sluta snurra i huvudet kan du använda övningen Värdera dig själv. Låt tankarna vandra under fem minuter, sedan skriver du ned vad som är viktigt för dig. Välj en punkt och fråga dig själv hur du kan komma närmare ditt mål. Skriv ner svaret.

Starka känslor har ofta något viktigt att förmedla och övningen Låt känslorna blossa upp bearbetar det budskapet. Låt känslan blossa upp men reagera inte på den. Fråga dig själv: Varför känner jag så här? Varför spelar det någon roll? Ställ frågor tills du kommer fram till något positivt.

Om du inte vet hur du ska nå dina mål är övningen Be ditt undermedvetna om hjälp nyttig. Tänk på målet som du vill ha hjälp med, formulera en kort, positiv och enkel uppmaning till ditt undermedvetna. Repetera uppmaningen med din inre röst.

I nästa övning, Tänk igenom dagen, går du igenom allt som har hänt under dagen, i omvänd ordning. På så sätt accepterar och bearbetar sinnet alla dagens händelser och känslor.

Övningen Lätta slag gynnar vår naturliga förmåga att sova, minskar mängden stressämnen i kroppen och får oss att slappna av, vilket underlättar sömnen. Övningen går ut på att slå lätt på olika punkter av kroppen (ovanför och under ögonen, under armen, på nyckelbenet) i en viss ordning.

Bilder och symboler

För att bli riktigt trött kan du jobba med övningen Bilder i ström. Här tar du hjälp av din inre och monotona röst för att beskriva vad du är medveten om, till exempel, Nu hör jag ljudet av en bil.

Ibland vill ditt undermedvetna med hjälp av symboler berätta något viktigt för ditt medvetna. Använd övningen Sinnesteater för att förstå symbolerna. Föreställ dig att du sitter i en teatersalong, bjud in ditt undermedvetna att se vad som händer, låt ridån gå upp och bilderna utvecklas. Så snart du har sett symbolerna kan du lugnt somna om eftersom övningen imiterar REM-sömnen och startar om sömncykeln.

Efter en månad räknar jag ut att jag sover 70 procent bättre. Jag känner mig mer utvilad när jag vaknar och behöver förvånande nog bara 6,5 timmar sömn istället för 8 timmar.

– Sömnkvalitén är mycket viktigare än mängden av sömn och min metod återställer störda sömncykler, förklarar McKenna.

De tolv övningarna, McKennas hypnotiska röst och bakgrundsmusiken på CD:n gjorde mig avslappnad och sömnig. Så till den grad att jag somnade medan CD:n var på! Tydligen är det inte bara läsarna som påverkas av innehållet.

– Jag kunde själv knappt hålla mig vaken när jag skrev boken, säger McKenna med ett skratt.

Av Susan Gotensparre