Stoppa migränanfallet - innan det börjar

10-10-14 14:40

Tipsa|Skriv ut Dela

Tipsa om: Stoppa migränanfallet - innan de ...

Mottagarens e-postadress: Ditt namn: Din e-postadress: Meddelande:

 

Dela på Facebook

 

Var femte kvinna och var tionde man lider av migrän. Ny forskning visar att man genom rätt kost och en mix av behandlingar kan mota Olle i grind. Det gäller bara att spåra vad som triggar anfallen.

Migrän orsakas av en störning i hjärnan som ökar känsligheten för sådant som kan utlösa ett anfall. Det kan till exempel vara en överhoppad måltid eller sömnbrist. Nu visar ny forskning att anfallen kan motas i grind med en mix av olika behandlingar och en migränvänlig diet.

Bakom det positiva budskapet står läkaren Carol A. Foster, som fick migrän redan i 12-årsåldern. Hon har vigt sitt liv åt att hitta ett sätt att ta kontroll över sjukdomen. Hennes erfarenheter varvas med nya rön i Migrän – förebygg anfall, minska symptom och lev som vanligt (Prisma). En kunskapsspäckad och tipsfylld guide för alla som vill ta kommandot över sin förlamande huvudvärk.

Carol A Foster uppmanar alla att försöka ta reda på vad som utlöser anfallen och skräddarsy sin personliga kur utifrån det. Att se över vad man äter och ändra sin kosthållning är en hörnsten i metoden. Foster ordinerar regelbundna måltider och ett begränsat intag av kolhydrater med högt GI, till exempel vitt bröd, godis och läsk som höjer blodsockerhalten. Färdiglagade rätter och mat med tillsatser är också bannlysta för den som vill hålla sjukdomen i schack.

Många inser inte hur många migränutlösande ämnen som finns i maten förrän de börjar skriva ner vad de äter. Att föra matdagbok och läsa innehållsförteckningen på alla livsmedel och drycker kan avslöja en rad ämnen som triggar anfall. Bland de migränvänliga alternativen märks grönsaker, kalvkött, kyckling, lax och tonfisk- i vatten.

Migrän kan också utlösas och förvärras av känslomässig stress. Ilska, besvikelse, oro och rädsla ökar adrenalinhalten, vilket i sin tur sätter fart på hjärnans aktivitet. Ett tips är att träna sig i konsten att behärska sig, ett annat att bestämma sig för hur mycket tid man vill lägga på relationer som sätter fart på negativa känslor.

Superduktiga som vill hinna så mycket som möjligt, även på semestern, uppmanas att istället använda tiden till att försöka gå ner i varv. Hjärnan behöver lugn och ro för att skapa serotonin som höjer sinnesstämningen. Och den som mår bra blir mer motiverad att fortsätta kampen för att hitta en migränvänlig livsstil.

Alla som misstänker att huvudvärken kan vara migrän ska snabbt se till att de får en diagnos och rätt behandling. Allt för att lindra värken och hindra sjukdomen från att förvärras. Daglig motion, avslappning, stresshantering och migränkost kan också minska anfallens styrka så att de går över utan medicin.

Massage, akupunktur och hypnos motverkar också lindriga anfall om behandlingen sätts in i tid. Men än så länge är medicin ett måste för många och så fort de känner att ett anfall är på gång uppmanas de avbryta allt och ta sitt piller. Om medicinen sätts in i tid kan smärtan försvinna inom två timmar. Men ju längre ett anfall pågår efter den tidsgränsen desto större är risken att ännu en attack slår till efter ett tag.

Så för du migrändagbok

• Anteckna varje dag alla migränutlösande faktorer som kan ha korsat din väg.
• Skriv ner vad du ätit och druckit. Markera särskilt all mat och alla drycker som du misstänker kan ha utlöst huvudvärken.
• Notera den tid du lägger på motion och avslappning.
• Skriv in anfallen i almanackan, till exempel genom att rita cirklar i olika färger, som anger migränens svårighetsgrad, runt datumen för anfallen. Det hjälper dig att se trender i sjukdomens frekvens.
• Om du upptäcker att antalet anfall ökat ska du kontakta din läkare och be om en översyn av din medicin.

Av Anna-Britta Ståhl